一直以来，运动过量导致猝死的事件时有发生，那什么是运动过量呢？运动过量又有哪些危害，湖南中医附一老年病科副主任张稳副教授进行了详细解析。
张稳副教授解释：运动过量是指体育运动的时间、强度、频率超过了身体生理机能所能正常承受的限度，进而对身体健康造成危害的一种体育行为。
由于个体差异，年龄、性别、身体素质、运动频率及个体健康均影响运动过度的判定，每个人能承受的运动量也不同，所以目前学术界还没有一个统一的说法及具体数据来界定“过度运动”与“适度运动”。
（1）运动后2~3天仍感觉疲劳、全身酸痛甚至起床困难；
（2）运动后感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适；
（3）运动后精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心欲呕；
（4）运动后静息状态下心率、血压明显升高；
（5）运动后胸、肩、手臂等某一部位持续性疼痛；
（6）对运动缺乏热情，甚至反感。
如若有一项符合，就必须提高警惕，若有两项或多项符合，就是运动过度，需要减少运动量或调整运动量。
（1）长期大量剧烈运动导致机体免疫力下降，容易患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病；
（2）剧烈运动时，呼吸加深加快，机体摄氧量增加，造成过氧化损害，导致炎症和衰老；
（3）高强度运动可损伤肝肾功能，诱发运动性低血糖，导致运动性疲劳；出现运动性蛋白尿和血尿；
（4）过量运动出现横纹肌溶解症，表现为肌肉酸痛、无力、肿胀及棕色尿；
（5）运动过量加重心脏负荷，导致急性心内膜炎，甚至诱发心源性运动猝死；
（6）运动过量最大的危害是可诱发猝死，以长跑、篮球、足球三项目多见，猝死率男性比女性高，猝死者多伴有心律失常、心肌炎等心血管疾病诱发因素；
（7）运动过度还可致脱水、营养不良、月经失调、贫血等症状。
张稳副教授介绍：如果只是单纯的长时间肌肉酸痛不能缓解，可通过按摩、冰敷等方法帮助肌肉恢复，同时注意休息，减少运动量；
运动后精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心欲呕、失眠、心率和血压明显升高等，已提示您运动过量，需降低运动强度，可休息一段时间后再进行适当运动；
运动时或运动后左胸、肩、颈、手臂等某个部位疼痛及运动后明显感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适，需及时就医检查，切勿耽误病情；
若运动时出现猝然倒地、意识丧失、呼吸及心跳停止等情况，请立即拨打120送往医院抢救，身旁有经过心肺复苏培训的人员可立即实施心肺复苏进行抢救。
中医认为，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不仅导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。因此，运动时应循序渐进，量力而行，根据自身情况选择合适的运动项目，进行规律的运动，如一周运动2~3次，以运动结束后心情愉快、稍感疲劳为宜，且第二日无不良感觉。
“适量”运动的标准，要根据不同人的健康、体力和心血管功能状态，结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点个性化制定。
张稳副教授解释：肌肉锻炼属于无氧运动，运动强度很高，饮酒后进行无氧运动，会发生急性横纹肌溶解综合征，它的典型表现是，肌肉酸痛，血尿，急性肾功能衰竭，如果不及时处理，后果将非常严重。饮酒后游泳发生抽筋的几率明显上升，非常危险。如果饮酒后渴望运动，最佳方式是散步，进行30分钟缓慢行走即可。
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