【养生道来】养命先养肺，肺好百病消！

进入秋季，大自然向精气内聚和收敛的方向发展。随着气温越来越低的同时天气也越来越干燥了，人体的呼吸系统很容易受到侵犯。

肺部是我们人体的第一道防线，对其他的脏腑有覆盖保护的作用。肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，很容易被秋燥所伤。

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秋病从肺起

根据五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻，所以外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。

呼吸系统是一个整体，主要是我们的肺功能，还有上呼吸道，包括：鼻腔、咽喉。比如像咳嗽、咽干、扁桃体发炎等上呼吸道疾病都与肺部有关。

此外呼吸道系统也是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，秋天早晚温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病。秋燥最易伤到肺和皮肤，稍不注意保护肺脏、皮肤，除了容易导致咳嗽等呼吸道疾病易发作之外，也会出现皮肤干燥、脱屑、粗糙、皱纹增多、甚至皲裂出血，或一些过敏性皮炎、干燥性皮炎等皮肤疾病的发生。

如果在秋季不注意及时养肺，冬季来临时就更加容易出现肺系疾病。

秋季养生要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏，应防止劳伤太过，以免阴气外泄。

秋季增酸

肺属金，属于秋气。肺气容易盛燥于秋季，这时最好少吃辛味食物，才能防止肺气太盛。肝脏属木，而“金克木”，肺气太盛可能损伤肝的功能。所以秋天要适当“增酸”，多吃点酸的食物，以增加肝脏的功能来抑制过盛的肺气。

来杯热水

倒上一杯热气腾腾的水，用鼻子对准杯口吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各一次，可以滋润肺脏。

平时要注意多喝温水，避免因干燥的空气而种种不适感，保持肺脏与呼吸道的湿润度。

多吃白色的食物

按照五行配五脏的中医理论，秋季通肺，代表颜色是白色，因此，中医理论认为，多吃白色食物有利于肺的功能。

芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳等食物都有润肺养阴的功效。这个季节可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤等美味的汤羹。

主动咳嗽，做呼吸操

现在许多的大都市空气质量都不太好，大量的吸入这样的空气，很容易引起肺部的疾病。

平时，应注意经常开窗通风换气。早晨起床后，选择一处空气清新的地方主动咳嗽几声，可以清除呼吸道及肺部的污染物，减少对肺部的损害。

再做几次深呼吸，可以养肺。人体的呼吸和经脉的运行相对应，深呼吸要有一定的频率，一呼一吸尽可能达到6—7秒。

手臂刮痧，祛除法令纹

肺的问题直接造成大小肠的毒素堆积。脸上法令纹下垂的地方，刚好是大小肠的反射区。要想排除肺和大小肠里的毒素，刮痧是最快速有效的方法。

先涂抹上刮痧油或橄榄油，依次对两边手臂的肺经和大小肠经进行刮痧。用力大的刮痧为泻，用力轻的则是补养，一直刮到皮肤泛红色为止，每天刮上十分钟。半个月后，可令皮肤紧致，法令纹变淡。

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笑口常开，莫悲秋

进入秋天，阳气渐渐收降，人的情绪会受到季节的影响，产生波动而变得不稳定，尤其是平时肺气偏虚的人，情绪往往会变得十分敏感，更容易产生情绪莫名的低落，这就是通常说的“悲秋”。

《素问·四气调神大论》曰：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

在精神方面要做到内心宁静、神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应和家人及时地沟通交流，朋友之间要多多谈心放松，主动予以排解，以避肃杀之气。

中医有“常笑宣肺”的说法，现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，人在开怀大笑时可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让全身的每个细胞都能获得充足的氧气。尤其是对呼吸系统来说大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

排毒补气，送走暑湿

经过长夏，人体气血消耗比较多，身体内也积了不少湿毒，趁着处暑养好脾胃，补足气血，送走暑湿。

不过要注意的是在这个期间也不能大补特补，因为在秋天的前半部分还是湿较重，如果吃过于油腻高热量的食物，脾胃是很难消化的。

清除上半身毒素：敲打八髎

八髎穴是膀胱经的中枢，刺激它可以清除上半身的毒素，改善腰背疼痛、坐骨神经痛、妇科炎症等问题，所以女生尤其要利用这个穴位，八髎穴是女人的福音，刺激它可以活血、化瘀、消炎。

你可以早上起来敲打，会让你彻底清醒，到晚上可以再捶捶、搓搓八髎，及周边的臀部，因为在办公室坐一天之后，我们需要让膀胱经再次振奋，帮我们清除上半身的毒素。

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养生食谱

——小米百合南瓜粥

材料：

百合20克，马蹄5个，南瓜200克，小米1把，绿豆1小把

做法：

1、将绿豆、百合洗干净，提前浸泡半小时；

2、百合与绿豆先大火煮开，小火慢煮20分钟后放入南瓜、小米、马蹄同煮30分钟左右；

3、所有食材煮软烂即可。

功效：

1、小米补虚；

2、百合补金气、润肺气，定魂魄。是秋天应常备的食材，特别是秋天容易情绪低落“悲秋”的人，可以通过固金气，让精神内守；

3、南瓜可排毒护胃，补中益气；

4、马蹄养阴润燥的效果特别好，被称为“地下雪梨”；秋天感觉嗓子干、喝水不解渴时吃几个热气立消，特别舒服。

5、绿豆和诸食材一起煮可温和清热