（转）养生莫忘三分钟

​养生莫忘三分钟：1，搓手3分钟：先两手心互相搓，感到微热时再手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常这样揉搓，可以对其相对应的内脏起到保健作用。2，每天3分钟冷水浴：体质好的人可以每天冼个冷水澡，它是全身的“血管澡”，可以促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用热水洗，再用温水，逐步过渡到用冷水冲洗。3，弯腰3分钟：双脚站立与肩同宽，然后逐渐低头弯腰，双手触地。刚开始可以少了弯几次，然后逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力。4，仰卧呼吸3分钟：全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复几次。这个动作可以运动全身内脏，使血管、神经得到缓和而有节奏的运动，既有利于消食化痰，也利于安稳睡眠。5，睡醒后养神3分钟：睡醒后先在床上闭目养神3分钟再起床。因为在刚醒的一刹那，大脑处于朦胧状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，立即起来容易跌倒，非常危险。6，生气不超过3分钟：“怒伤肝”，为小事生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要。生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。7，运动间隙3分钟：运动到一段时间往往上气接不了下气，这时应稍微歇歇。通过间歇3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次使用。而更长的休息时间并不会带来多少益处。8，每天腹式呼吸3分钟：仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识的使肚子鼓起，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸可以使腹部的各器官及腹腔内所有血管、神经都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前做还可以帮助入眠。