养生莫忘三分钟:1,搓手3分钟:先两手心互相搓,感到微热时再手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常这样揉搓,可以对其相对应的内脏起到保健作用。2,每天3分钟冷水浴:体质好的人可以每天冼个冷水澡,它是全身的“血管澡”,可以促进全身血液循环,预防心脑血管疾病。一开始可以干洗,即用干毛巾擦身,然后先用热水洗,再用温水,逐步过渡到用冷水冲洗。3,弯腰3分钟:双脚站立与肩同宽,然后逐渐低头弯腰,双手触地。刚开始可以少了弯几次,然后逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力。4,仰卧呼吸3分钟:全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复几次。这个动作可以运动全身内脏,使血管、神经得到缓和而有节奏的运动,既有利于消食化痰,也利于安稳睡眠。5,睡醒后养神3分钟:睡醒后先在床上闭目养神3分钟再起床。因为在刚醒的一刹那,大脑处于朦胧状态,血液黏稠,脑部缺氧缺血,立即起来容易跌倒,非常危险。6,生气不超过3分钟:“怒伤肝”,为小事生气的人,生命是短促的。好心情比什么都重要。生气不该超过3分钟。凡事无所谓,什么事情都不要放在心上,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。7,运动间隙3分钟:运动到一段时间往往上气接不了下气,这时应稍微歇歇。通过间歇3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次使用。而更长的休息时间并不会带来多少益处。8,每天腹式呼吸3分钟:仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识的使肚子鼓起,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸可以使腹部的各器官及腹腔内所有血管、神经都得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。入睡前做还可以帮助入眠。
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