告别牙签！17个动作让大腿野蛮疯涨！

如果你想要尽快告别牙签腿

那么你可以试试提高练腿的频率

降低单次的训练容量

把每周练腿的频率提高到2-3次

或者是提高单次练腿的容量

在组数次数和重量上寻求突破

还有当然就是安排下面这17个动作了！

1、杠铃深蹲

2、窄距深蹲

3、绳索深蹲

4、腿举

5、杠铃箭步蹲

6、坐姿腿弯举

7、倒蹬机

8、俯卧哑铃腿弯举

9、坐姿腿内收

10、坐姿腿屈伸

11、罗马尼亚硬拉

12、坐姿腿外展

13、哈克深蹲

14、杠铃臀冲

15、俯卧腿弯举机

16、高脚杯箱式深蹲

17、单边腿屈伸

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！