血脂异常可自行逆转？调脂并不仅仅是降血脂

现在生活条件越来越好，大家吃得也越来越油腻。我国35岁以上人群中，血脂异常患病率达34.7%，血脂异常也成为了大家越来越关心的健康问题。首都医科大学附属北京同仁医院心内科副主任医师王建旗教授表示，调脂不能只想着一味地降低指标。

调脂的目的是降低被称为“坏胆固醇”的低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和甘油三酯，同时升高对血管有保护作用的高密度脂蛋白胆固醇。此外，王建旗还强调，调脂过程中，大家不仅要认识到概念上的不同，更要了解我们国家血脂异常的特点，才能有针对性的、安全的调脂。

另外，王建旗表示，从生活习惯上来讲，调脂要对饮食、运动、吸烟、饮酒以及体重等多方面加以控制。把以下几个方面做好，血脂各项指标可能自行恢复正常。

饮食：降低精白米、精白面占比

现如今，国人的主食摄入量过大，特别是精白米、精白面吃太多，这就造成甘油三酯升高。要想通过生活方式的改变调整甘油三酯的水平，最好先控制主食的量，并且降低精白米、精白面的占比，添加杂粮，增加瓜果蔬菜的量。如果能做到这些，3天以后再检查血脂，就有可能恢复正常。

运动：坚持有氧代谢运动

现如今没有药物能提高高密度脂蛋白胆固醇水平，运动是可以维持它不下降的最好办法。最推荐的是有氧代谢运动，如平路快走等。王建旗强调，有氧代谢运动重在坚持，建议每周五次以上，每次30到40分钟，最好持续40分钟以上，达到微微出汗状态。

体重：将BMI控制在合理范围

身体质量指数（BMI）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。研究表明，肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低，可以说是该高的不高，该低的不低。因此，调脂最好能把BMI控制在18.5—23.9的正常范围。

最后，王建旗强调，对于长期吸烟、酗酒等心血管疾病高危人群，更要关注血脂指标、适当调脂，并定期进行健康体检。与高血压、糖尿病等多种慢性病一样，血脂异常是导致心脑血管疾病的重要危险因素，会引发冠心病、心肌梗死、卒中等心脑血管疾病。因此，定期检测血脂是非常有必要的。

《中国成人血脂异常防治指南》（2016年修订版）建议：

1.20岁以上的成年人，至少每5年测1次血脂；

2.40岁以上男性和绝经后女性，每年至少进行1次血脂检查；

3.缺血性心血管病患者以及其他高危人群，每3—6个月测1次血脂；

4.因缺血性心血管疾病住院的患者，入院时或24小时内要检测血脂。