3.4世界肥胖日 | 肥胖离我们有多远？

*仅供医学专业人士阅读参考

高尿酸的糖友饮食上要注意什么呢?

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世界肥胖日提前过啦！

众所周知，每年的10月11日，是世界肥胖日，由世界肥胖联盟提出并倡导，就在去年，世界肥胖联盟网站正式宣布自2020年起，世界肥胖日将从10月11日改为3月4日！

2021年的主题为“Every Body Needs Everybody”。

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肥胖离我们有多远呢？

“环肥燕瘦”，杨玉环被称为中国古代四大美女之一，她以肥胖为美，在文化和经济极度繁荣的唐朝，“肥胖”被认为是美丽的象征。那么到底肥胖好不好呢？

这个问题从古到今都困扰着老百姓们。中国现在的爷爷奶奶们是经历过“三年自然灾害”的艰苦岁月的人群，那个年代胖的人通常会得到更多的活下来的机会，对饥饿的恐惧使得人们对脂肪有了特别的感情，饥饿的感觉就像烙印一样刻在了这一代人的心里。所以，对他们的孙辈们，爷爷奶奶们经常说的一句话就是：“孩子，多吃点”。所以“小胖墩”越来越多。

实际上，随着我国经济水平的发展，人民的生活水平已大幅度提高了，物质极大丰富。人们对食物的摄入远远大于消耗，现代生活方式使得人们坐在桌前的时间越来越长——20世纪90年代，电脑开始普及，需要坐在屏幕前进行的工作也越来越多。

在娱乐方面，人们有了各种可以长时间坐着、不需要怎么动的消遣，如电视机、电脑、iPad等，肥胖人口与日俱增。甚至有一段时间，男人们顶着“将军肚”彼此吹嘘富有。那么肥胖真的代表“富有”吗？答案肯定是NO。

目前，全球平均每五个成年人中，就至少有两人遭受着超重或肥胖的困扰；而这个比例在中国成人中更是超过了二分之一。与此同时，儿童和青少年的超重肥胖问题也日趋严重，影响着下一代的健康成长。

现实生活中，你自己或者你的家人、亲戚、朋友，总能看到“胖子”的身影，肥胖离我们真的不那么遥远，所以这里和大家一起来看看到底你胖不胖。

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什么是“肥胖”？

“我是不是太胖了”，女生们经常会纠结这个问题，这里就和大家分享一下简单的确定肥胖的方法。简单的计算方法是：标准体重（kg）=身高（cm）-105，这个公式可以粗略的估计一下你是否超重了。

更为精确的方法是，医学上通常用体质指数（BMI）来衡量人体胖瘦程度。其使用方法是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，世界卫生组织认为，对于18～65岁的人来说，BMI在18.5～24.9为正常；BMI在25～28为超重；BMI＞28则为肥胖。

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肥胖有哪些危害？

在饥荒的年代，人们认为“丰满的妇女更易于生育”、“婴儿越胖越健康”，但是现代科学研究发现，肥胖会导致一系列的身体和精神类疾病，如：冠心病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、性功能减退、抑郁症等等。

当你是个“胖纸”时，走路会气喘吁吁吗？你的心脏可能无法承受你多余的体重了，在报警了。

当你睡觉的时候，会被别人抱怨打呼噜吗？你的气道通气和肺功能出问题了，你甚至觉得白天也脑袋昏沉，记忆力减退、掉头发，这些都是肥胖导致“鼾症”时，气道通气障碍使得大脑缺氧引起的。

你是不是会经常脸上长痤疮、身上发湿疹，这是肥胖导致的皮肤慢性代谢炎症反应。

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如何“减肥”？

减肥是个永恒的主题。无论你是出于爱美，还是出于健康考虑，减去多余的体重势在必行。那么如何科学减肥、快乐的减肥呢，我们先回顾一下人们的减肥历程。

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威廉·班廷提出了依靠节食减肥的书，但是一味强调“节食”会导致内分泌失调，女性出现月经不调，男性出现精神萎靡，更为严重者会出现“厌食症”。大家还记得《yesterday nonce more》的优美旋律吗？演唱这首歌的美国著名歌手卡伦·卡彭特就是因为过度节食造成营养失调，死于厌食症。

1972

美国阿金斯博士建议，想减肥的人不吃或是极少吃碳水化合物，敞开吃肉。尽管这种方法当时非常流行，但近来的研究表明这种做法使得人们内脏脂肪含量增加，其危害比想象的要大很多。

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化学的进步为怕胖的人提供了很多甜味代替品，让人们可以尽情享受甜点而不因为摄入大量卡路里而担心，比如人造糖精，尽管后来因为可能引起膀胱癌而退出市场。所以目前市场上所谓的“甜味剂”欺骗舌头的做法是错误。

滑动查看减重历程

科学健康的减肥方式非常重要，这里和大家一起分享科学减肥的方法：

① 制定科学的饮食计划。早上吃饱、吃好，中午吃丰富点，晚上少吃点。注意计算卡路里热量的方法，控制一天摄入食物的总热量，分配到一天三餐中。

② 制定科学的锻炼计划。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等。

③ 适当辅以药物、中医治疗。比如脂肪酶抑制剂、中医针灸对减肥都有一定的帮助，但是千万不要买市面上的假减肥药，容易损伤肝脏和肾脏。

④ 重度肥胖的患者，若BMI大于40kg/m²，或糖尿病肥胖患者BMI大于35kg/m²，可以选择减重手术治疗。

爱美之心，人皆有之。无论在何年何月，健康才是最美丽的。所以甩掉肥肉，恢复标准、匀称的身材，恢复良好的心理状态，你将是最有魅力的健康人。

本文来源：上海十院内分泌代谢中心

责任编辑：小马马