维生素D有这7大作用，你补充够了吗？缺乏有这几种表现！

*仅供医学专业人士阅读参考

维生素D对人体的作用

1. 肿瘤：维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用——癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D可以预防某些癌症。

2. 糖尿病：在1型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用，也许能防止免疫系统的过度反应。

3. 高血压：维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙可以帮助调节血压。

4. 佝偻病和骨质疏松：维生素D可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。

5. 感冒：和维生素A、维生素C同时服用可预防感冒。

6. 结膜炎：有助于对结膜炎的治疗。

7. 帮助吸收维生素A。

维生素D缺乏病症状

佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。

常见症状：

骨软化、关节松弛、脊柱侧弯、脊柱弯曲、贫血、脱发、膝内翻、胸廓畸形，佝偻病和骨软化病是维生素D缺乏在临床特有的表现。

佝偻病发生于生长发育中的婴幼儿及儿童时期，骨软化症发生于成年人，临床表现存在明显的差别。

诊断

依据维生素D缺乏的病因、临床表现、血生化及骨骼X线检查，血生化与骨骼X线的检查为诊断的“金标准”，不论婴儿还是儿童，血浆25-OH-D3浓度应当≥50nmol/L（20ng/mL）。

如何补充维生素D

1. 晒太阳。

维生素D主要通过紫外线阳光的照射在体内合成，多晒太阳可以促进身体合成维生素D，能起到很好的补充作用。最好选择早晨或者下午，每次晒15分钟左右即可。

2. 长期缺乏维生素D，会对身体造成不小的伤害，要尽早补充。

富含维生素D的食物：

脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品以及剑鱼、金枪鱼、鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶制品等等。

维生素D过量表现

中毒症状包括食欲下降、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。

维生素D的副作用：成人长期每天摄取20000IU以上，可能会引起副作用。儿童每天服用1800IU以上，则会引起维生素D过多症。常见症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀。

本文来源丨内分泌科孙连增
责任编辑丨小马马

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