以下五种常见食物被称为“升糖王”,希望你能管住嘴,再嘴馋也要少吃。
第一种:米饭
平时特别喜欢吃米饭,每顿都要吃好几碗,还搭配腌制以及肉类食物的人,在饮食过程中身体摄入了大量碳水化合物,热量就容易超标。再加上现在的米大多都是精米,比糙米的热量要高很多,一旦控制不好就容易引发糖尿病。另外除了大米之外,糯米也是一样,虽然它有养胃暖胃的功效,但升糖指数却非常高。
第二种:糕点
很多人无法摆脱糕点的诱惑,特别是女孩子,适量吃些糕点对身体不会产生太大的影响,但如果过于频繁地吃糕点,比如甜甜圈,面包和蛋糕这类食物,血糖就会直线飙升。对于本身患有糖尿病的朋友来说,即便再喜欢也要克制,因为血糖升高不仅会让血液变“浓稠”,同时还会影响身体整体代谢能力。
第三种:糖类食物
糖类食物中的含糖量自然不用多说,肯定是非常高,患有低血糖的朋友平时都会在包里常备一颗糖,只要吃下去几分钟后低血糖症状就会得到缓解。不难看出,糖进入人体之后,血糖速度会升高得特别快,除了糖果,烹饪用的白糖也是一样,血糖高的糖友一定要远离这类食物。
第四种:高糖水果
血糖高的朋友在水果的选择上也要多加注意,有些水果的含糖量特别高,比如菠萝和甘蔗,这类水果含糖量高,糖尿病病人最好不要去碰。另外也要注意葡萄这种水果,虽然它本身的含糖量并没有那么高,不过一旦它被制作成葡萄干之后,含糖量就会大大升高。
第五种:烟酒
烟酒也会影响到血糖,很多人生活压力大,为了缓解压力,平时喜欢喝点小酒抽根烟。但对于血糖高的人来说,最好要戒烟戒酒,因为酒精会影响肝脏功能,导致代谢功能异常,从而使血糖变高。而香烟中含有的有害物质会让血液变得“粘稠”,导致出现血管硬化。
总而言之,血糖高的人要记住,含糖高的食物要尽量少吃,想要更好地控制血糖,一定要做到戒烟戒酒,不要碰甜食,少吃主食,做到均衡营养,少量多餐,注意饮食习惯,这样才能更好地去控制血糖的稳定。
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