卧桩，教你睡着练功

卧桩：双肩抬至胸前，双手抱球，松肩撑肘，肘离床半尺左右，十指分开微曲，似有松紧，双肩撑开，双膝提起，脚跟着床，微微闭目，全身放松，自然呼吸，返观内视，感应身体的反应与变化，此法适合无法行動的病者。可以加速康复。

简介：

卧桩赤子桩，拟形婴儿於母胎中，得名《道德经》含德之厚，比于赤子。系我人道地仙一脉秘传，是修行桩而非武術桩。

本法堪称修行桩第一法，包括体位与呼吸、意境与秘要。其效用可打开全身骨骼脉络，生发激发气血，促进经脉贯通，并有性命兼修的效果，持久修行，先天在望。

此桩可以全面调理人体健康状态，对腰肾、脏器有良好的保健作用，对骨病等许多疾病都有一定的辅助疗效。

意念：

从锻炼，到收功，守定丹田不放松。

呼吸法：

舌抵上腭，均匀细长，自然呼吸，意守丹田。

力道：

除用力部位放松骨骼肌肉，时间长时，可随呼吸略略做蠕动运动。

上式体位：

仰卧，腰部着于柔软处，

双腿分开如肩宽，屈膝使小腿及两足与地面水平。

双手分彆抱住两膝，两膝用力相并，仍保持双足分开。

以双手用力支持头肩抬起，使头顶与膝盖齐平。

以手、膝而勿要以腰部支撑上半身重量。

循序渐进，尽量坚持更长时间。

上式意境：

上式名龙盘，乃自动中取静，动极思静，如腾龙乍住，暴雨骤停，在身体沸腾之中寻取宁静处，於万念中忽无一念。

下式体位：

跪于柔软处，十趾抓地，

双膝頗内收，不必相并，双足分开如肩宽，

双手支撐略过肩部，头部伸直面向地面，

双手掌向前用一定力道推地，使头顶大致与指尖齐平，

弯肘，要点弓腰，向后蓄势不发，而处于随时可以暴起之状态，

循序渐进，支持更長时间。

下式意境：

下式名虎踞，乃自静中取动，静极思动，如伏虎欲扑，惊雷将发，在身体寂静之中寻一极動处，于无念中一念欲生。

收功：

最后，摒除杂念静坐闭目做均匀细长深呼吸以做收功，坐的时间长一点效果好，时间最好比行桩时间长些。