俯卧撑可以练大胸肌吗?4个升级俯卧撑,徒手练出饱满胸肌!
如果你离健身房太远,但是你又想锻炼身体,提高肌肉维度,那么徒手锻炼不失为一个好方法。
徒手锻炼是指利用自重进行训练的方式,比如常见的徒手深蹲、箭步蹲、仰卧起坐、俯卧撑等都是徒手锻炼的训练方式。而对于想要练出手臂维度,练出饱满胸肌的人来说,俯卧撑是你不可忽略的徒手动作。俯卧撑可以锻炼到上半身大部分的肌群,比如手臂、胸肌、肩部、背部线条。而俯卧撑个数也决定了个人的健康水平,我们来看看这种男生健康评测表,看看你达到了什么水平?很多人的体能素质比较低,完全的俯卧撑个数会比较少,但是随着锻炼时间的增加,你的体能也会得到改善,俯卧撑完成的个数也会逐渐提高。很多新手一开始无法完成30个以上的俯卧撑训练,但是每天坚持200个俯卧撑的训练强度,2、3个月过去,相信你能一次性完成80甚至100个俯卧撑。而肌肉纤维在俯卧撑的训练过程中,也会不断获得更粗壮的生长,手臂跟胸部的肌肉维度也会逐渐的明显起来。不过,徒手俯卧撑的锻炼还是会遭遇瓶颈的,同样的姿势跟运动强度,身体的肌群会逐渐适应,肌肉维度也不会获得更大的生长。如果你想通过徒手锻炼获得饱满、有弹性的胸肌,那么采取进阶式俯卧撑提高训练的难度,可以更有效的刺激肌群,帮你练出饱满胸肌!缩短手臂的宽距,进行窄距或者钻石俯卧撑,可以提高俯卧撑难度,有效的刺激到胸部肌群。进行高低边的俯卧撑训练,可以提高身体的平衡水平,还能加强一侧的胸肌负荷,可以帮你矫正大小胸肌。这个动作考验手臂跟胸肌的爆发力,随着完成个数的提高,你的手臂跟胸部肌群也会得到进一步的发展。当身体适量了常规俯卧撑后,不妨给身体增加负重,你可以进行下斜俯卧撑,比如让自己的双腿抬高,上半身位于低位,进行俯卧撑训练。随着高度的提升,难度也会提高。训练的时候要收紧腰腹核心,避免受伤。而当你能完成倒立俯卧撑,你就是徒手健身界的资深老大了。无法坚持健身的理由有很多,而坚持的理由只需要一个。不要为没时间,没场地找借口,如果你能每天坚持俯卧撑训练,并且向升级版俯卧撑训练迈进,那么1年后,你的肌肉维度的改变是很明显的。
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