深蹲时重心放在前脚掌还是后脚跟？

你好，很高兴回答这个问题，我是猫叔。

回答这个问题之前要明白深蹲放在重心放在前脚掌和后脚跟侧重锻炼的肌肉群。

深蹲是王牌训练动作，在没有一些“下肢、核心硬伤”的情况下，健身者在练腿日都会选择深蹲来进行腿部训练。但是，深蹲虽说主要以下肢与核心参与为主，但它使用上肢扛起杠铃就意味着深蹲是以整个身体为基础的。所以，对于整体的平稳来说，深蹲时的重心的确定尤为重要。

重心在前脚掌

当重心在前脚掌时，股四头肌的发力是其下肢发力的主要形式，在做蹲起动作时，如果以股四头肌主导发力，那么重心往往是偏向于脚尖的，也就是脚前掌。

例如深蹲中的王牌动作：自由杠铃深蹲（下称自由深蹲）应该是在能够掌握深蹲规则情况下的首选动作，这也是深蹲的真正奥义：复合动作，把身体作为一个整体。深蹲不仅是一个增肌动作，更是一个突破自我的动作，所以，稳定性应该放在第一位，决定稳定性的就是重心！自然站立时，无论将重心放在脚尖还是脚跟，身体都是处在一个不平衡的状态的，只有将重心放在脚心，身体才能达到一个最佳平衡点，以及最好的发力状态，这才是高手深蹲正确打开方式。

重心在脚跟

大家很多情况下在上团课的时候，健身教练为啥总是说“嗨，大家把重心放在脚后跟，跟我一起来，屁股向后坐......”这是为什么呢？

原因有二，其一，大家久坐等生活形式所导致，往往他们的腘绳肌、臀肌等不常用肌肉是不容易找到发力感觉的。在做蹲起动作时，如果以股四头肌主导发力，那么重心往往是偏向于脚尖的，所以如果让重心置于脚跟，可以很好的找到腘绳肌、臀肌的发力的。所以做起来很有感觉。

其二，参加团课的年龄层次不齐，身体素质不一样，当重心在脚跟的时候，髋关节先走，能有效保护自己的膝盖，所以教练统一标准，重心放在脚后跟，是对大家的一种保护。

高手如何选择？

在了解了重心在脚前掌和脚后跟训练侧重的肌肉后，想必你对自己想练哪一块肌肉已经有了答案。如果你是初学者，那么，史密斯机是你非常好的选择，它侧重的是重心在脚后跟，又能很好感受到腘绳肌群的发力，还能保护膝盖。

但如果是高手，猫叔认为自由深蹲是最好的选择，当你掌握好你的重心，以及想锻炼的肌肉群，配合优秀的健身方案，那会事半功倍。具体方案，猫叔会在主页里更新文章，希望关注猫叔哈~

好了，以上内容完全是猫叔的个人经验见解，不妥之处希望能指正，希望能帮到你~欢迎大家评论讨论。