每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？

每天100深蹲一个月，最明显的变化是下肢臀腿肌群力量提高和肌肉紧致。但最需关注的是动作标准性和计划的完善性！否则会受伤、停滞不前。

很多人盲目训练深蹲导致膝盖受伤疼痛，大多数的原因就是动作不标准造成的。在做深蹲的时候一定要让臀腿肌群作为主要发力。如果错误的进行发力，则更多的是大腿前侧与膝盖。

标准应该是这样的:

1.膝盖指向脚尖。这样训练对于膝盖关节的自然开合是正确的，这是避免膝盖受到错误剪切力的最关键的一点。

2.以髋带膝下蹲。这一点是激活臀腿肌群作为主发力的要点。在下蹲时寻找向后坐的感觉就对了。

3.核心绷紧，脊柱中立，上半身不要弯曲。上下身形为一个整体，无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要的。

按照以上要求来进行深蹲训练就不会对膝盖造成损伤。除非训练强度过大，超过自身的极限负荷。

所以每天100个深蹲，每天都坚持。这样的训练计划并不符合所有人，所以一定要根据自身能力来进行调节，循序渐进，才会对自己的体能进步、肌肉塑造有更好的效果。

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