失眠的表现多种多样，先来测测你是否已加入失眠的阵列？

1、入睡困难

这类失眠主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

2、睡眠浅容易做梦

睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有的失眠者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

3、在床上躺了半个小时仍然无法入睡

每天晚上躺在床上很长时间都睡不着，早上都会比原来提早1小时以上醒来，睡眠过程中总是醒睡间隔发生，每次30分钟以上，而且每天睡着的时间少于5小时，醒来后感到非常疲劳，全身乏力。

4、白天无精神，晚上睡不着

白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

5、感到焦虑、痛苦、心情压抑

由于晚上无法入睡，因此在白天会出现四肢无力，面对不顺心的事情，容易发脾气，情绪暴躁；同时，由于担心夜晚睡不着，白天常常会出现焦虑、抑郁的情绪，严重者甚至会产生厌世思想，精神抑郁。

经过测试，如果你已加入了失眠的阵营，不要慌，下面老中医分享的3个方法将会对你的失眠大有帮助

1、一杯甘麦大枣饮，睡前喝一杯

材料：甘草6克，大枣40克，小麦50克，蜂蜜适量，冰糖适量。

做法：①将40克大枣去核待用。

②将6克甘草与蜂蜜焙炒。

③将50克小麦以文火焙煎。

④将上述药材以清水煮2公升煮开，转小火15分钟，最后佐入冰糖调味即可。

起效：这是一个中医名方，可以作为药膳食疗，可以作为失眠、焦虑的治疗。

功效记载：益气调中、扶助正气、和中缓急、宁神安躁。

现代应用：神经系统某些疾病（如焦虑症、抑郁症、神经官能症等）、顽固性失眠、紧张性头痛等。

2、一个安眠穴，睡前按一按

取穴：其实只要找到头部的风池穴和翳风穴，就可以找到安眠穴了。风池穴在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平，而翳风穴在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处，两个穴位的连线中点就是安眠穴。

方法：一般情况下，是采用顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点按穴位1~3分钟。

起效：这个穴位一听就知道它对失眠肯定有一套，除此之外，这个穴位还对头痛，眩晕，心悸，烦躁，耳聋等病症有缓解作用。

3、一个非遗方——迷-迭-书-视-亦-神

成分：迷迭香、人参、决明子、洋甘菊、密蒙花5味护眼明目之物

起效：这是一个非遗名方，在心烦意乱、心焦气躁、睡眠质量差的情况下，此方法是不错的选择。

功效记载：缓解失眠，安神静气，调节眼部神经。

现代应用：现代广泛人群所发生的入睡困难、焦虑抑郁，失眠多梦，睡眠浅等症状。

通过对眼部进行蒸汽热敷，眼周发热，眼球不发热，覆盖了眼部6大养生穴位：攒竹穴、睛明穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子胶穴、承泣穴。调整自律神经，缓解焦虑状态，安神助眠。加快眼周血液循环和新陈代谢，同时深层次地去除眼周有害物质，享受热敷放松神经的同时，一夜安睡到天亮，还能护眼养生。

在解决病因的基础上保持良好的生活习惯，才能还你一个健康的睡眠。

1、建立规律作息时间，建议不要总熬夜。早睡早起对身体最好，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡。

遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此，养成一个良好的睡眠习惯。

2、下午四点以后不要喝咖啡、浓茶、可乐等。这些物质的摄入对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶，但应避免在入睡前饮用。

3、经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。因为长期失眠会使人气血偏虚、免疫力下降。

4、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到呼吸上。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，以放松身心助眠。

5、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。

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