女性朋友们，花一分钟测测您的骨健康！

我们先来看一张图：

从这张图中可以很直观的看到：

同年龄组不同性别有差异，女性骨量低于男性；

同一性别随年龄增长骨量发生相应的变化，35-40岁以后骨矿含量出现逐渐下降趋势，女性尤为显著；

一般来讲，女性一生将丢失骨总量的50%左右，男性则丢失30%左右。尤其是女性进入绝经期后骨量丢失得更快，而且骨的脆性会增加，女性因为骨质疏松症而引起的骨折发生率明显高于男性。

骨骼健康的流失往往是悄无声息的，

而忽视它所带来的可怕后果，

将困扰许多女性的后半生。

亲爱的女性朋友们，

今天花一分钟时间，

关注下您的的骨骼健康。

测一测有没有骨质疏松风险？

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亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA)

亚洲人骨质疏松自我筛查工具是基于亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究，收集多项骨质疏松危险因素并进行骨密度测定，从中筛选出11个与骨密度具有显著相关的风险因素，再经多变量回归模型分析，得出能最好体现敏感度和特异度的2项简易筛查指标，即年龄和体重。

具体算法：OSTA指数 =(体重kg-年龄)×0.2

结果小于-4，属于高风险;

结果在-4~-1之间，属于中风险;

结果大于-1，属于低风险。

举例说明，体重50公斤、年龄70岁，其风险程度为(50-70)×0.2=-4，属于患骨质疏松症中风险。

“

通过上面的测试，可以大概了解自己是否有骨质疏松危险因素，如果存在这里面的因素，建议及时、定期到医院检测骨密度。

骨密度检查是最常见的确诊骨质疏松的方式，国家已经将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容。

骨质疏松的症状表现有：腰背痛、驼背、身高降低、容易骨折。

建议以下人群定期到医院做骨密度检测：

• 65岁以上的绝经后妇女及70岁以上男性;
• 伴有脆性骨折的绝经后妇女;
• 长期使用激素治疗的人群;
• 轻微创伤后出现骨折的人群;

做好五件事储备更多骨量

预防骨质疏松，降低其危险性到最低程度，35岁以前要努力使峰值骨量达到最高，35岁以后尽可能减慢骨丢失速度。做好以下五件事，储备更多骨量，减缓骨丢失。

一

保证钙需求

《中国居民膳食指南》建议，成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

富含钙质的食物牛奶、酸奶、绿叶蔬菜（如空心菜、小白菜、芥蓝、油菜）豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果，都是比较常见的补钙小能手。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙;每天蔬菜的推荐量为300~500克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够摄入超过500毫克钙。

也就是说，通过牛奶和蔬菜，我们就能轻松达到每日800毫克钙的推荐摄入量。

二

保证维生素D需求

维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏，钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。

成人每日所需维生素D为400U/d，65岁以上老年人推荐维生素D摄入量为600U/d。晒太阳是维生素D的主要来源，您别小看晒太阳，它是有很多讲究的，具体可看这篇文章→《隔着玻璃晒太阳到底能不能补钙？》

平时多吃富含VD的食物，如鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。当这两个条件无法满足时，可以适当补充维生素D补充剂。

三

保证优质蛋白质吸收

蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。

四

适当运动

适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程。

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五

戒烟限酒

研究发现，女性每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%，在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

从保护骨骼健康开始，

为女性健康加分。

转发分享给你爱的她吧！

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来源：骨科大夫