硬拉总不能放到最低，应该怎么改善？

【传统硬拉】这个动作的技术要求

并不比深蹲含糊，甚至要求比深蹲还苛刻

这个训练动作，参与的肌群也是最多的

同时要求整体肌肉有一定的的协调能力和柔韧性

【无法保持后背平直的状态下，把杠铃放到底】

这个属于你对硬拉的动作的理解可能有点误差

常见3种硬拉

1.传动硬拉（图1）

传统硬拉，股四头参与程度是最高的，所以能拉起更多的重量....

【完整动作幅度是每一次都需要放杠铃到底】

2.罗马尼亚硬拉（图2）

罗马尼亚硬拉，针对性偏向于股二头和臀部肌肉

常用重量是传统硬拉的60%那样

【完整动作幅度是杠铃到膝盖往下一点点】

3.直腿硬拉（图3）

直腿硬拉，更偏向于有效训练我们股二头、竖脊肌

常用重量会更低

【完整幅度是到胫骨下放，杠铃不触及地板】

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那么大家能够看到3种常规硬拉，臀部的高低不同

这个我们称为：臀位

臀位高低不同，涉及到我们股二头的柔韧性，臀部肌群的柔韧性，还有竖脊肌的柔韧性

【也就是说，身体的后链肌群】

那么你在做硬拉的时候，下放到一定程度下背部不自主的弯曲，只要是两个问题造成

1.杠铃没有贴近身体，导致重心前移，下背部hold 不住，所以弯

2.后链肌肉过于紧张，也就是柔韧性不足。导致需要弯腰才能把杠铃放到底

3.对硬拉动作并不是很理解...

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改善办法：

拉伸，增加股二头的柔韧性，增加运动幅度

下次进行拉硬的时候，身体肌肉锁定顺序

从上至下

肩膀、肩胛骨，背阔肌、腰腹、臀部

下放的时候尽可能慢...让杠杠贴近身体