巨石强森，摔跤选手里面最成功的演员，演员里面最成功的肌肉男，肌肉男里面最成功的好莱坞巨星。巨石强森就是一个BUG一般的存在，从他出道至今，强森一直以巨大的肌肉著称，这个行走多年的荷尔蒙，借助好莱坞的大屏幕，将男性的霸气，豪放传播到全世界，他真正诠释了什么才是真正的男人。
不管他有多忙，他都会抽出时间健身，每天至少进食5次，每天都会进行力量训练，超强的毅力和自律。
经过十几年的训练，强森走路虎虎生风，这得益于他宽阔的肩膀，巨大的三角肌就像是肩上扛着篮球。那么我们普通健身爱好者能练出如此巨大的肩膀吗？
接下来小编就带大家一起训练肩膀，下面7个动作都是训练三角肌的黄金训练动作，每个动作侧重不同的目标肌肉
杠铃借力推举 4组x6-12次主要训练中束
上斜侧平举 4组x12-15次主要训练三角肌后束
俯身绳索侧平举 4x12-15次主要训练后束
绳索前平举 4x12-15次主要训练三角肌前束
老司机开车 4组x8-12次主要训练前束
单臂绳索侧平举 左右各3组x8-12次训练中束
绳索面拉 4组x15-20次训练后束
以上动作能有效的训练到前中后三束肌肉，让你的肩膀更加具有立体感，当你穿上衣服，饱满的三角肌会让你更加精神，同时看起来更加威猛。
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