拒绝肩痛肩伤！你该肩养护了！

现代生活中，长期伏案、久坐不动，导致很多人有弯腰驼背的姿态，这种姿态会使肩胛骨前引，胸椎屈曲。从而肩胛周围的肌肉出现失衡，肌肉紧张、无力，最终导致肩胛的活动幅度受限。

肩稳定性缺失、易发疼痛，需进行肩关节养护训练，不仅可以预防损伤，也能纠正体态。下面的训练计划快来练一发吧~

（这是一张可以保存的大图哦~）

想练什么

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训练动作示范

倒竖壶铃行走

瑞士球俯卧支撑

药球单臂支撑摸肩

Y

T

W

A

说在最后

在GSSC体能训练体系中，上肢的运动主要由肩胸关节和盂肱（肩）关节来产生。在所有上肢参与的运动中，盂肱关节的稳定性尤为重要，常见的盂肱关节损伤，与盂肱关节稳定性缺失有着直接的关系。在手臂高举过头，并且需要完成训练或运动动作时，肩关节的压力非常之大，如果没有强健的稳定肌群的保护，极易出现损伤。

除此之外，肩关节在运动中通过加速，最终提高投掷或鞭打的末端表现，也需要稳定的支撑，若稳定不足，必然会带来运动表现的下降。

所以无论是想提高运动表现，还是预防运动损伤，肩的稳定性训练是不可忽略的。如果已经患有肩部周围的疼痛或不适，请在严格的评估后进行训练，或在无痛的幅度中进行。