随着人们健康意识的提高。有关健康的话题越来越引起重视。不生病就是健康吗?这样说,有点太狭隘了。健康的准确定义应该是身体健康,心理健康,具有良好的社会适应性。今天我们就来详细了解下身体健康的指标。这些常用指标,能相对客观地评估你的身体状况和生活习惯。对照一下,你的身体状况怎么样?你的生活习惯算不算健康?
正常心率
正常心率60-100次/分钟。
心率有个体差异,一般来说:
年轻人心跳比老年人慢;
男性的心率比同龄女性慢;
运动员比普通人慢。
正常血压
正常血压90-120/60-80mmHg。
遵医嘱服药,把血压控制在140/90mmHg以下。如果伴有糖尿病或肾病,则控制在130/80mmHg以下。
正常血糖
正常血糖(单位mmol/L):
空腹血糖<6.1;
餐后水平<7.8。
糖尿病患者一定要遵医嘱服药,把血糖控制在适合的范围内。
正常血脂
正常血脂(单位mmol/L):
总胆固醇(TC)<5.2;
甘油三酯(TG)<1.7;
高密度脂蛋白(HDL-C)>1.0;
低密度脂蛋白(LDL-C)<3.37。
正常体温
正常体温:36.2℃-37.2℃
长期低热或吃药后3天不退烧,请查明原因。
血红蛋白
血红蛋白(单位g/l):成年男性:120-160;成年女性:110-150。
血红蛋白值可以判断是否贫血:
90-110属轻度贫血;
60-90属中度贫血;
30-60属重度贫血。
体重指数(BMI)
体重指数(BMI):
过轻:<18.5;
正常:18.5-23.9;
超重:24-27.9;
肥胖:≥28。
超重和肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病风险。
BMI值计算公式:BMI = 体重(公斤) / 身高²(公尺²)
例如:一个52公斤的人,身高是155公分,则BMI为:52(公斤)/1.55²( 公尺² )= 21.6
呼吸指标
呼吸指标:每分钟16~18次左右。
睡眠指标
睡眠指标:成人的睡眠时间应该在6~8小时,睡足8小时不是标准,而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。
精神指标
精神指标:良好的个性人格、良好的处世能力、良好的人际关系。
正常腰围
正常腰围:男性<90厘米;女性<85厘米。
腰围可以反映腹部脂肪蓄积程度,如果超过正常值,即为“腹型肥胖”,是一种不健康的状态。
正常尿量
正常尿量:1-2升/天,健康成人白天会尿3-6次,夜间尿0-1次。
每天喝水
每天喝水:不少于1.5-1.7升。
每天喝牛奶
每天喝牛奶:300克。
每天吃大豆和坚果
每天吃大豆和坚果:30克左右。
每天吃蔬菜
每天吃蔬菜:300-500克。深绿色蔬菜占到一半。
每天吃水果
每天吃水果:200-300克,果汁不能代替水果。
每天吃畜禽肉类
每天吃畜禽肉类:40-75克,优先选择白肉。
每天吃水产品
每天吃水产品:40-75克,约一巴掌大。
每天吃鸡蛋
每天吃鸡蛋:40-50克,约1-2个。
烟酒
烟酒:0,绝不吸烟、滴酒不沾。
每天吃盐
每天吃盐:≤6克(约一啤酒盖的量)。
每天吃糖
每年吃糖:≤50克(最好控制在25克以下)。
每天吃油
每天吃油:25-30克(建议选择植物油)。
每天食物
每天食物:成人每天应该吃500克左右的食物。
每周运动量
每周运动量:≥150分钟,每周至少进行5次,一次不少于30分钟。
运动能保持健康体重,还能调节机体代谢,增强体质,降低患病风险。
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