内容摘要：本文旨在讨论目前使用单手肩上投篮的标准姿势的正确性。通过观察与分析指出目前投篮姿势里存在的不正确之处，加以改正，使投篮姿势更加合理化。
研究对象：除罚球外的全部以右手投篮为主的单手肩上投篮。
关键词：标准投篮姿势、投篮与运球的关系、两脚站位、腿部“内八”、瞄准“三点一面”
单手肩上投篮是男子篮球运动中最为重要的一项技术动作。它的重要性通过NBA中勇士队近几年的崛起中就能很好的显现出来。但是很遗憾的是国内球员对投篮技术的掌握情况并不好。一些球员选择到美国特训，但特训归来之后，除了身体更加强壮之外，对投篮这项技术动作的掌握依然没有实质上的进展。而实际上美国的篮球专业团队也无法改善自己本土球员的投篮问题。像霍华德、隆多、奥尼尔等这些并没有掌握投篮技术的球员，在辗转多支球队、经过多支球队的专业训练、指导之后，投篮问题依旧没有得到改善。这不能不让人对此产生巨大的疑问？我们并不怀疑每位没有掌握投篮技术球员的努力程度，那我们应该要观察一下那些已经掌握投篮技术的球员是否完全遵守了目前的标准投篮姿势，更要怀疑一下目前使用的单手肩上标准投篮姿势（3个90°的要求）的正确性？
经过反复研究NBA诸多球星投篮的图片与视频，我们发现了这些球星的投篮有很多的共同点，这些球星的共同如下？
一、 球星投篮的共同点：
1. 在普通跳投时，几乎所有球星的脚尖没有正对篮筐；在急停跳投时，很多球员的腿部以及脚部出现了“内八”的动作。
2. 投篮时，球出手的一瞬间右手食指与脚尖指的方向不一致，是偏向右脚外侧的。
3. 球员做投篮结束后的跟随动作时，身体的右侧对着篮筐。
4. 在普通跳投刚跳起时很多球员的两腿几乎竖直向下，而上半身呈后仰状态。
5. 投篮时，头部大都转向右侧且仰视篮筐。
6. 在落地时，一般都是左脚先着地、或者两脚同时着地，很少出现右脚首先着地的情况。两脚同时着地时，球员一般先迈右脚或者跳一下，很少出现着地后先迈左脚的情况。这说明一个问题：这些已经掌握投篮技巧的球员投篮时重心的位置在左脚的位置。
7. 投篮时，绝大多数球员的肩部、肘部、手腕处没有符合3个90度。
8. 投篮出手的一瞬间，手臂与身体的夹角会随着球员与篮筐的位置、防守的强度而发生变化。一般来说，球员与篮筐距离越近、防守强度越大时，手臂与身体的夹角越大；球员与篮筐距离越远，防守强度约小时，手臂与身体的夹角越小。
从以上可以得出结论，这些已经掌握投篮技术的运动员们使用的一些技术是与目前投篮使用的标准投篮姿势不符的，即掌握了投篮姿势的球员并没有完全遵守目前使用的标准投篮姿势。
二、讨论目前使用的标准投篮姿势的正确性
目前使用的标准投篮姿势是：两脚尖正对篮筐，右脚稍微在前（对于右手投篮的球员来说）、重心在两脚中间、屈膝、手指与掌沿持球、投篮手食指放在球中间、辅助手不要发力、双肘成倒V字、3个90°、头部放平、眼睛从手肘之间瞄准篮筐、投篮时压腕、球最终从食指离开、动作要流畅、手臂要有一个跟随动作。
1、 脚尖正对篮筐，右脚稍微在前。
脚尖正对篮筐决定了人的身体正对篮筐，而人的右手食指在手臂自然伸直后的整体朝向是向人体的侧前方的，与身体的朝向并不一致。这导致了在投篮时，初始的发力方向就是错的。这就好比人在射击时，只要求人正对着目标，而枪口却对着另一个方向。
对于右脚稍微在前的要求也是有些问题的。首先，“右脚在前左脚在后”这样的站位影响了人的平衡性。在罚球时，这样的两脚站位对投篮的影响可能并不大，但在跳起投篮中，这样的两脚站位对投篮的影响将是巨大的。试想一下，一个球员在身体不平衡的情况下起跳，他在空中既要重新的找到平衡，又要将球精准地投进篮筐，这无疑是增加了投篮的难度。
2、 对于瞄准的要求。
一提到瞄准，人们总会想到射击中的“三点一线”，用两点确立一条直线然后瞄准第三点。而目前的标准投篮姿势里却只有让球员用眼睛从两手肘之间看见篮筐这一项要求。很明显，三点之中缺少了中间一点。缺少的这一点其实就是球员投篮时手臂的发力方向，也就是球员在投篮时手臂自然伸展开的右手食指所指的方向。这也是很多球员的头部会转向右侧的原因。与射击不同的是，球员在投篮时，球的运动轨迹是个抛物线，所以，在瞄准时，三点不会在一条直线上，而是在一个平面里。在这里我们暂且称之为“三点一面瞄准法”。
3、 对于3个90°的要求
3个90°是根据力学提出来的，但在练习投篮时会发现，人体的生理结构并不满足3个90度，尤其是手腕处。想要达到90度，只能借助辅助手对篮球施加额外的力，把手腕压成90°。但这又违背了辅助手不能发力的原则，同时，对投篮手腕外加额外的力也会破坏手腕处原有的用力均衡。换句说话，就是在投篮之前，手腕处的力就是不平衡、不协调的，这又怎能让投篮变的精确呢？所以目前使用的标准投篮姿势里的一些规定也是自相矛盾的。
从以上的分析可以看出，目前的标准投篮姿势里的一些规定既影响了球员站立时的平衡性，也影响了发力时手腕的用力的均衡性，还使得球员在投篮时瞄准的最初方向不正确。试想一下，一门大炮，如果它的底座不平衡，发射装置还存在问题，最主要的是炮口没有朝着目标，那么这门大炮的命中率可想而知。
三、探讨正确的投篮姿势
投篮的原理是运用手臂的自然伸展，有另一项篮球技术动作也是运用的手臂的伸展——运球。我们可以比较这两项技术动作从而探讨出正确的投篮姿势。
1、 运球与投篮的关联性
关于这运球与投篮的关联性，我们可以通过投篮时球刚出手时的手臂与身体的夹角的变化以及头部的后仰情况的变化来观察。
通过对NBA一些投篮能力很出众的球星视频与图片的观察与分析发现：同一位球员在不同位置投篮时，手臂与身体的角度不同，头部后仰程度也是有变化的。
人与篮筐的位置不同主要会出现三种投篮：分别是抛投、普通跳投、后仰跳投。在做这三种投篮的姿势时，人与篮筐的相对位置分别是：
1) 抛投时，人与篮筐的距离很近，篮筐在人的斜上方，人看篮筐的仰角最大。
2) 普通跳投时，人与篮筐的距离与抛投相比变大，篮筐依然在人的斜上方，但是人看篮筐的仰角相对变小。
3) 后仰跳投时，人与篮筐的距离与普通跳投时几乎相同，但是仰角会比普通跳投的更小，这是因为人在做后仰跳时，篮筐相对于人来说是变低了。
做这三种投篮动作时，头部后仰情况以及手臂与身体所成夹角的变化情况主要表现为：
1) 在抛投时，手臂与身体的夹角最大，头部后仰程度最大；
2) 普通跳投时，手臂与身体的夹角适中，头部后仰适中；
3) 在后仰跳投时，手臂与身体的夹角变小，头部后仰程度也变小。
从以上的观察可以得出结论：投篮时，头部后仰程度、手臂与身体的夹角是随着人与篮筐的相对位置变化的。一般来说，仰角越高，投篮时，头部后仰程度越大，手臂与身体的夹角越大。
根据上面的结论我们可以假设4种情况来说明投篮与运球的关联性：
1、 假设一个1米的球员，他的位置在罚球线上。此时，他看篮筐的仰角很大，投篮时，手臂与身体的夹角很大。
2、 身高1米9的球员，他的位置在罚球线上。此时，仰角变小，投篮时，手臂与身体的夹角也随之变小。
3、 身高为2米26的球员，他的位置在罚球线上。此时，仰角变得更小，投篮时，手臂与身体的夹角进一步减小。
4、 假设一名球员的身高为无限高，这个人的位置同样是罚球线上。此时，他看篮筐时将不再是仰视而是俯视。投篮时，手臂与身体的夹角将与运球的相似，在某种程度上可以说此时的投篮已经变成了运球。
通过以上的分析可以看出，运球与投篮这两项动作有着极高的关联性。所以我们可以根据运球中的一些动作来定义投篮动作。
2、用运球来定义投篮。
运球与投篮虽然有很高的关联性，但是，这两项动作的目的不同，也有会所区别。运球主要以护球移动为目的，它注重的点在脚部以及手臂如何护球。而投篮主要是以将球投进篮筐为目的，要求的精确度比运球要高。所以，在设定投篮动作时，所有的动作都要以手臂的自然伸展与手腕的自然发力为基础，任何的其他动作都应与手臂处的动作相协调。明确这样之后，我们就可以根据运球来定义正确的投篮姿势。
1) 两脚如何站位
在定义如何站位时，首先要明确人的投篮时发力的方向。手臂自然伸展发力的方向并不是正前方而是侧前方。我们可以根据以下几点为论证。
i. 球员在做投篮结束后的跟随动作时，都是身体的右侧对着篮筐。
ii. 分析投篮时，篮球最后是由食指拨出的原因。
在投篮时，如果人的发力是向着正前方，那么最后拨球的手指应该是人们的中指。但是在现实情况中，NBA球员在投篮时，篮球最后往往都是通过食指拨出的。这是因为投篮时，手腕的发力方向是向侧前方的。
iii. 根据运球与投篮的关联性来论证。
运球时，人们身体虽然正对着目标，但是人的眼睛与球在地上的落点所连成的直线并不是正对着目标而是目标的右侧。
综上所述，投篮时，手臂的整体发力方向是向侧前方的。
明确了投篮时手臂的发力方向后，我们可以根据运球与投篮的关联性来定义如何站位。
将运球时，球刚出手的一瞬间的手臂、手腕动作保持住，然后将其举到合适的高度，此时，人的眼睛、手指所连成的直线并不是对着人身体的正前方而是侧前方。可能这个连线偏离正前方的角度并不是很大，但是足以影响投篮的命中率。因此，在站位时，两脚尖就要向左偏来带动整个身体向左侧以达到修正这个角度的目的，使得眼睛，手指、与篮筐处在一个平面之内。所以，在站位时，两脚尖是指向篮筐的左侧的。
至于目前标准投篮姿势里面规定“右脚稍微在前左脚在后”的动作，我们在上文也已分析出它的弊端。但在观看比赛时会发现很多球员在投篮时会做出向前迈右脚的动作。其实这种向前的迈步动作与目前标准投篮姿势里规定的“右脚在前左脚在后”的动作有着本质的区别。
球员在投篮之前，由于要来回跑位，身体都要面向目标，两脚尖的方向也是对着目标的。而在投篮时，我们知道球员脚尖应该指向目标左侧。所以球员会借助迈右脚，并使右脚脚尖朝着目标左侧来达到一个侧身的目的完成投篮。这时候两只脚会形成一个左脚脚尖正对着篮筐，而右脚脚尖对着篮筐左侧的“内八”的动作。这个动作会在接球投篮与急停跳投时出现。
综上所述，投篮站位时，两脚要以一定的角度对着篮筐的左侧，这个角度取决于球员投篮时手臂的发力方向与身体正对着的方向的夹角。
2、头部动作。
运球时，人们正对目标，所以头部是正对着前方。而做投篮动作时，手臂的发力方向是向偏右上方发力，为了瞄准，人的头部会转向右侧且仰视篮筐。此时的仰视篮筐会表现为投篮时的头部后仰。
综上所述，投篮时，头部的动作应是转向右侧且呈后仰状态仰视篮筐。
2、 胸部动作。
在运球时，人们一般都会有弯腰的动作，而在投篮时对应的就是挺胸动作。挺胸动作的主要目的是带动人的肩部后仰，使得人的手臂更好地发力。
所以投篮时，要挺起胸部。
挺胸与头部后仰造成了人在投篮时，上半身是后仰，而下半身是与地面几乎垂直的投篮姿势。这种投篮姿势乍看上去像是后仰跳投，但是它与后仰跳投有着本质的区别。前者的后仰投篮是上半身后仰、下半身与地面几乎垂直的局部后仰。而真正的后仰跳投则是全身性的后仰动作，不论是上半身还是下半身都呈后仰状态。
3、 重心的位置。
上文中提到，球员为了投篮时瞄准，会有一个挺胸与头部后仰的动作，而人在投篮时是身体的右半部分对着篮筐。受这两种因素的影响，人的重心会在人的左腿一侧。
在观察NBA球员跳投后两脚落地情况时，也已经证明了这一点。
综上所述，在投篮时，人的重心应在靠近左腿一侧。
4、 关于手臂的角度问题。
在运球时，很少规定手臂角度的问题。所以投篮时，我们只需将球举到合适的高度，能够让人完成瞄准动作即可。
5、 如何瞄准——“三点一面”瞄准法。
在如何站位中，已经提到过如何瞄准。瞄准时，要保持眼睛、投篮刚出手时手指的位置、以及篮筐这三个点在同一个平面内。但是在真正投篮时，球员不可能看到这三点。其实我们不必担心这种情况，因为正确的站位已经决定了这三点在一个平面内。
由此可以看出，正确的站位对于投篮是至关重要的。所以，在投篮时，一定要站位正确。
6、 关于其他的要求。
在以上的4点中，纠正了发力的方向、瞄准的方法、重心的位置，同时将一些会造成投篮不稳定的因素去除掉。总体的投篮动作已经成型。所以对于投篮动作中的其他要求，只要不与以上4点相冲突的都可以遵守目前使用的标准投篮姿势里的规定。
四、总结
1、我们之所以没有研究罚球是因为投篮时，只要球员的上半身是以正确的角度对着篮筐，就可以将球投进（这一点可以在残疾人篮球运动中得到证明）。而大多数球员在罚球时，只是上半身的投篮动作正确，他的上半身与下半身其实是不协调的，这也是为什么球员罚球时耗费的时间要比其它投篮时耗费的时间长的原因。
2、由以上的分析、论证我们可以得出结论：目前所使用的标准投篮姿势存在很多的弊端，严重影响了球员们投篮时整个身体的稳定性与方向性，在无形之中增加了投篮的难度。
所以，我们要对错误的投篮动作进行改正。得出正确的投篮姿势是：两脚尖以一定的角度对着篮筐的左侧，这个角度等于手臂发力方向与人身体正对着的方向的夹角。重心在左脚一侧、屈膝、手指与掌沿持球、投篮手食指放在球中间、辅助手不要发力、双肘成倒V字、挺胸、头部转向投篮手一侧且呈后仰状态、瞄准时遵循“三点一面”原则、投篮时出手时要压腕、球最终从食指离开、动作要流畅、球出手后手臂要有一个跟随动作。
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