7个体式助你完成离墙手倒立！超级简单

如何循序渐进离墙做手倒立？

手倒立，需要核心、手臂力量，要从核心的热身开始。要从头倒立开始，到手肘倒立，再到手倒立。如果靠墙练习手倒立，会养成依赖性，当觉得身体比较稳定之后，要离墙练习。

今天推荐的一套练习，从热身开始，到离墙练习手倒立。

1

启动核心 

・仰卧，左手在侧面掌心压地，右手托住后脑勺，左脚跟离地，看左脚趾

・保持10次呼吸，换边

2

双角式C 

・双脚一条腿的长度，双手在后方十指交扣

・从髋部开始折叠，头顶点地，手找地面

・保持10次呼吸

3

手肘倒立

 

・先靠墙用砖块辅助练习，如图摆放瑜伽砖

・和头倒立很像，但是头顶稍微离地，保持10次呼吸

・然后离墙练习，双手抓住瑜伽砖，稳定手肘

・向上来到手肘倒立，保持10次呼吸

4

站立劈腿

 

・从站立前屈开始，双手撑地，右脚跟上提

・左腿向上伸直，保持10次呼吸

5

向上跳到手倒立

 

・先来到站立劈腿

・然后把上方脚落地，准备起跳

・下一次吸气，向上跳起

・左腿伸直，右腿弯曲，膝盖找胸腔

6

找小伙伴帮忙做手倒立

 

・让小伙伴在后面帮忙辅助，防止向后倒

・让小伙伴把手握拳放到大腿内侧，找到腿内侧的力量

7

向上跳到一半手倒立

 

・从下犬式，弯曲膝盖，腹部内收，臀部向后

・吸气向上挑起，保持膝盖弯曲

・稳定以后双腿向上伸直

▼