瑜伽，是不是真的越练越“性福”？

这是一个相对敏感的话题。打下这个标题的时候，我心想，会不会有伽人觉得这个话题太露骨，点都不想点开。这个顾虑不无道理。除了相对保守的社会环境，不少瑜伽人也非常反感将瑜伽和性扯在一起博眼球的行为，腻味了“瑜伽可以解锁新姿势”带来的异样视线。

但恰恰是因为这些顾虑，我们才有必要进行理性探讨。

瑜伽，是不是真的越练越“性福”？

美国著名女权主义作家Naomi Wolf则认为“瑜伽可以由内至外改善女性的性生活”。

Naomi Wolf

她的著作大多从女性的身体出发，特别是从她自己的身体经验出发，拥趸众多。在准备作品的过程中，她发现了一些“有趣的证据”：

在性生活中得到极致快乐的女性往往会进行某些身心练习，比如瑜伽。

练瑜伽的女性可能会拥有更敏感的感知能力。同时因为瑜伽促进脊柱健康，反过来也会促进血液循环和充盈。

瑜伽使身体和心灵相融，而这极具治疗意义，尤其是对那些饱受性暴力的女性而言。我认为瑜伽可以由内至外改善女性的性生活。

这样看来，仅从生理结构的角度出发，瑜伽确实能带来“性福”。那么什么样的瑜伽体式可以有效提升性福祉？

资深瑜伽老师、“体感性治疗师”Lara Catone表示，盆底区域是关键。她的研究表明血液充盈是性唤起的必要条件，对组织器官具有疗愈和强健作用。将意识专注于能量活跃的盆底区域可有效提升性福祉。

每日瑜伽的vivian老师也根据这一研究成果编排了一节简单的序列，通过瑜伽的特定体式，强化凯格尔肌（骨盆底肌）的力量，提高亲密生活品质，带你渐入佳境——

坐角式

· 双手向前，拉长脊柱，注意让两个坐骨压实在地面上；

· 脚尖回勾，脚跟向两侧蹬出去，可以使身体下沉下压，用手肘支撑在地面上；

· 调整好呼吸，感受一下大腿内侧跟大腿根的拉伸。
· 同样将注意力集中在骨盆周围，这是一个很好地开髋的动作，柔韧大腿韧带，伸展大腿韧带，增强双腿的柔韧度；

· 调整好呼吸，吸气的时候脊柱向前延长，吐气，身体放松，感受大腿韧带的拉伸；

· 下一次吸气，抬起身体，收回。

猫式加强式

· 双手支撑于身体后侧，膝盖收回，转动身体，来到四足位；

· 肩膀在手腕的正上方，髋关节在膝盖的正上方，将脊柱延长；

· 下一次吸气将双手向前移动，大约三个手掌的位置，胸腔向下沉；

· 可以试着将你的胸腔，下巴，落于地面。臀部高高翘起向上，小腿胫骨的前侧用力向下压住地面，伸展整个脊柱，尤其是胸腔；
· 在这里保持好深长的呼吸，吸气的时候肋骨向两侧扩张，吐气的时候胸腔和肩膀向下沉，让心脏的位置尽量沉向地面；

· 保持深长的呼吸，找到坐骨尽量向上去翻转。

猫式腿画圆

· 吸气抬头，重心向前移，退出婴儿式，来到四足位；

· 下一次吸气，将右腿向后伸直，吸气抬起向上，吐气落下；

· 吸气抬起，吐气脚尖点地，注意保证髋关节的稳定性，髋关节不要左右摇摆，肩膀保持好稳定性，只去用臀部发力，控制住你的右腿；

· 收回，准备另一侧练习。

花环式

· 立起上半身，身体微微前屈，双手支撑在身体的前侧，感受膝盖向两侧打开；

· 身体稍微前倾，注意在这个位置收紧会阴向上提，膝盖向两侧打开，更多激活了女性的能量，伸展髋关节；

· 脚跟向上提，提高骨盆底基的力量，收紧盆地基，强化女性能量。保持顺畅的呼吸，稳定身体。

宽位臀桥式

· 双脚分开，踩于垫子边缘，前脚掌抬起，脚跟落地；

· 吸气，抬臀向上，脚跟用力蹬住地面，吐气还原，注意脚跟用力的向下蹬实，臀肌向内收紧，更深层的强化了我们的生殖系统；

· 会阴的部位随着前脚掌的抬起，脚跟的用力，可以使它收的更紧，提高女性能量；

· 保持深长的呼吸，结合动作，重复这样的练习。最后一次，调整双脚的位置。