瘦腹练背如何两全？4个体式练出迷人细腰

女性腰背部的魅力紧接着胸部的

露背却给人性感不色情的印象

瑜伽可以瘦背减肚子的体式

想要露一副美背小蛮腰，小编有妙招

一起动起来！

首先，活动肩膀，活动肩胛骨。这样既可以通双肩的血脉淤塞

  猫弓背式  

1.跪姿：抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气：抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

3.呼气：低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

  鱼式  

1.平躺：双腿伸直并拢。

2.吸气：拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

  侧板支撑  

侧板支撑，有效减去腰腹赘肉。手臂力量不够的话可以屈肘支撑。

  半船式  

半船式，把腰骶部上提保持脊柱的延展，双腿尽量并在一起！

夏天里

给自己一个变美的机会

跟游泳圈肥肉背告个别

做个有气质的女生！