30+的女人，如何保持少女感？
有些人，天生就不服输。30岁的女人，或许有着很多身份，也有很多必须要去承担的责任。
但她永远在往前走，保持着好奇心，永远都知道自己想要的是什么。
有一颗少女心，才会有满满的少女感。
心态上不服输，身材保养上也不能输！今天小编给大家推荐8个自己在家就能练的体式，经常练习，活力十足哦！
01| 山式
这是最基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态，山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。
站立，双脚并拢（经期双脚略分开）
双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提
双手在身体两侧向下伸展
目视前方，保持8个呼吸
02| 树式
瑜伽“树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏，如果你的平衡感还不错，可以尝试闭着眼睛保持。
山式，左脚保持平衡，屈右膝
把右脚脚掌放在左大腿根部
03| 三角式
这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。
山式，双腿分开一腿长，双手侧平举
左脚跟外展，右脚转向正右方
呼气，身体向右向下
右手撑地，左手向上延展
转头向上，保持8个呼吸，换边
04| 战士1式
除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还加强了背部，腿部，肩膀和手臂。
山式，双脚分开约一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
身体转向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
保持8个呼吸，换边
05| 双角式
这是一个惊人的体式，它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能，适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧。
山式，双脚分开一腿长的距离
吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
呼气，身体向前向下
屈手肘，让头顶接触垫面
双脚，双手，头部在同一直线
保持8个呼吸
06| 眼镜蛇式
背部曲线，体式会得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。
俯卧，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂
眼睛平视前方，保持8个呼吸
07| 蝗虫式
加强手臂，腿部和腹部，平衡体重的完美体式。可以减轻压力，改善你的体态。
俯卧，掌心朝上，双腿并拢
呼气，双腿，胸腔手臂上抬
保持8个呼吸
08| 弓式
适用于消化系统并调节新陈代谢，提高灵活性，改善气色。
俯卧，屈膝
双手从外侧抓住脚踝
深吸气，呼气时把身体拉起来
保持8个呼吸
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