网上有很多关于“忘了全世界，也不能忘了你”的视频，看得我们潸然泪下。而在我们感动不已的背后，其实也暴露了被称为“脑海中的橡皮擦”的阿尔茨海默病，正在降临到一个又一个老年人身上。
我们每个人都会变老，那么，我们要怎么做，才能做到有效预防阿尔茨海默病呢？这本《阿尔茨海默病自我管理全书》就是为此而写。
我们都知道，锻炼和健康之间有着千丝万缕的联系，喜欢运动的人，往往能锻炼出更强壮的体魄，更健康的身体。但你知道吗？锻炼也是能预防阿尔茨海默病的。
《阿尔茨海默病自我管理全书》中的调查数据就显示，中等强度的锻炼，能使认知障碍的风险降低35%，与此同时，哈佛大学的研究也表明了每天健走15分钟，就能有效延缓大脑衰退。
这主要是因为认知衰退很大程度是由于神经元间的连接被隔断引起的，而锻炼不仅能增加大脑中连接的数量，也能强化连接的强度，预防记忆被忘却。与此同时，锻炼也能促进大脑血液流动，进而改善白质的完整性，使大脑不同区域间的沟通更高效。
对于大脑而言，锻炼还能产生其他很多积极的影响，堪称是不花钱的健脑神器。不过，这种锻炼主要指的是有氧运动，像正常速度的行走是起不到什么效果的，比如很多老人所说的，“我每天都在走来走去，怎么会没有运动呢？”，这样的方式确实算不上是锻炼。
当然，说起来容易做起来难，特别是那些上了50岁的人，在进行锻炼时，他们往往会遇到一些身体限制，比如膝盖受伤不能慢跑等。而作者提出的一个刷新我们认知的观点就是，锻炼不一定要全身出力，哪怕我们只锻炼上半身，身体作为一个整体，也是足以收益的。也就是说，在膝盖受伤的情况下，转向手臂训练也能实现同样的锻炼效果。
不过，值得大部分职场人注意的是，如果我们经常久坐，那么我们的锻炼效果就会大打折扣。为什么这么说呢？因为有研究表明，久坐会减小大脑灰质的体积，进而使大脑功能受损。所以，一旦你发现自己坐在椅子上的时间长了，就要引起相关的警惕了。你可以改变工作方式，选择用站着工作来替代久坐，也可以有规律地来几组深蹲，或者每隔几个小时就会散一会儿步。
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