方式一 调整脊椎改善姿势
方式一 调整脊椎改善姿势
我们都知道头部是由颈椎所支撑着,加上现代人时常低头滑手机或是常时间看着电脑,很容易因为姿势不良造成颈部酸痛僵硬,在国外有个研究表示头部往前伸出1寸脖子就额外承受10磅(约4.5kg)的压力,所以如果你时常低头看手机,就有可能在你的脖子上增加20-30磅(约9-13.5kg)的压力,这个时候你除了可以在日常生活中去改正不良的姿势与习惯外,还可以透过物理治疗师或脊椎治疗师来调整你的颈椎与头部位置,缓解疼痛并增加活动范围。
方式二 加强颈部肌肉训练
颈部附近的肌肉就是常听到的斜方肌与上背肌,如果你不加强训练这些肌群会导致颈部周围的肌肉减弱,使得头部无法保持在适当且正确的位置,再加上身体活动有助于将氧气循环到整个脊柱的软组织促进愈合,所以,加强颈部週边的肌群训练可以减少肌肉拉伤或扭伤的风险。如果你过去曾经历过受伤的状况,最好与医生或物理治疗师洽询提供出最安全又适合你的运动建议。
方式三 适当的睡眠姿势
在训练之后给自己足够的时间休息及恢复,并且注意会产生疼痛的重复性动作,如果还有疼痛感产生就先暂停这个训练,休息几天之后让疼痛感减缓就可轻轻的拉伸颈部加速恢复。另外,医生建议背部与颈部僵硬时的最佳睡眠姿势,如果是平躺(仰卧)睡姿的人,因为下背部会过度的弯曲。所以请在膝盖下方放置枕头,让膝盖保持略微向上弯曲的姿势,这样就能让脊柱处於最佳对齐状态,但一定不能让自己太过弯曲,中立脊柱应该要从颈部开始往下;假如你是侧睡姿的话也可在膝盖下方放置枕头,能有助于脊柱与骨盆维持最佳的对齐位置,颈部可以采用一条毛巾卷起来放在脖子下方有助于颈部的支撑力量。
头枕高低与脊椎的关联性。
方式四 多吃抗发炎的食物
吃进容易引起发炎的食物会使得肌肉更容易受到伤害,更不用说这样的食物会削弱你的骨骼、关节、减少运动范围与自然愈合的能力,因为,当你的肌肉伸展运动范围、力量与灵活性受到影响的时候,你的颈部将面临更大更高的受伤风险,同时,也会让你重伤害中恢复更加的困难。所以多吃抗发炎的食物,例如绿色蔬菜、健康的脂肪(鱼油或是初榨橄榄油这类)与蛋白质这些。
方式五 冷敷热敷的顺序
当疼痛开始发生的72小时内你可以使用冰敷袋来做冰敷,三天之后就要改用热疗法来针对颈部酸痛的部位来做治疗,同时可以增加肌肉的按摩来放松肌肉增加血液流通,让身体自动产生止痛与镇静化学物质,例如内啡肽这类。
联系客服