?你是“易摔”体质吗？冬季，老人防摔倒很重要！

据世界卫生组织的统计数据，全球每年有30余万人死于跌倒，其中60岁以上老人占了一半。美国“摔倒与平衡研究组”网站统计，65岁以上人群至少有三分之一的人，一年中会发生一次以上的摔倒。到80岁，摔倒发生率则接近40%！

所以，预防跌倒不可忽视！

为什么老年人容易摔倒？

进入老年后，人体的各个系统都会出现机能下降，比如身体下肢肌肉力量下降，视力降低，骨质疏松，对周围环境判断迟钝等，这些都是增加摔倒和致伤的风险。

此外，有70%的老人跌倒是由于外在因素造成的。比如对陌生环境不熟悉，走路就有可能绊倒。

另外，吃药也容易造成人跌倒。比如有些老年人睡觉前吃了安定，服药后人体肌肉变得松弛，这种状态会持续很长时间，甚至第二天人还会反应迟钝，就有可能导致摔倒；还有就是吃降压药，在低血压时，头晕也会摔倒。有时候，穿鞋不当也会摔倒，在家，有些老年人穿拖鞋，不小心前后脚互绊摔倒；出门时，裤腿太肥、太长或穿系带的鞋鞋带松开，也容易绊倒。

老年人摔倒后果严重

许多人认为岁数大了，站不稳很正常，不当回事。实际上，在跌倒的人中，大概有10%会出现不良的严重后果。

据相关数据显示，有50%左右的老人因摔倒受伤，15%左右的人发生严重损伤， 1%左右的人导致髋关节骨折，有些老人会因此残废，严重的情况还可能危及生命。因此，跌倒对老年人来说，可能比冠心病、糖尿病带来的损伤更大。跌倒致残后，老年人整天躺在床上，不能动弹，容易便秘、生褥疮；即使没有发生不良严重后果，但老人可能因为跌倒一次而害怕外出活动了，出现精神萎靡、抑郁状况等。

我们应该如何避免摔倒？

引起摔倒的原因很多，比如：路面结冰、湿滑、路面不平、杂物乱放、光线不足等，只要大家提高警觉，小心谨慎出行，大多数的摔倒是可以避免的。

1.老年人和身体虚弱者要适当控制户外活动次数，尤其是在雨雪天气不好时，更应当尽量避免外出。

2.老年人着装宜舒适合体。裤腿不要过于肥大或过长。外出时，应注意穿防滑性能较好的鞋，鞋子大小要合适，尽量别穿系带的鞋。走路时，不要把手插在衣服兜里，腾出双手和手臂能更好地维持平衡。

3.老年人要根据自身情况选择适宜的运动项目，进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。年岁越高，运动的幅度要越小。

4.走在光线不足的路面或楼梯时要减慢行走速度。上下车时要小心，不要跳跃或者大跨步，尽量抓牢把手。

5.存在跌倒风险的老年人，醒后应卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。

6.老年人坐下的时候，椅子高度要适宜。尽量不要让老人坐软沙发，因为老人下肢没力量，从软沙发上起来，需要两只胳膊用力支撑，一旦撑不住，就容易摔倒。

7. 老年人使用降压药后应观察血压变化，使用降糖药后应观察有无低血糖反应。老年人每次使用镇静、安眠药后应立即卧床休息。老年人在家吃这类药物时，尽量应在洗漱后吃，以防摔倒。

8.地面应保持干燥无障碍。

测测你或身边的老人是不是容易摔倒？

1.平衡试验。

⑴半足距站立：身体站直，将两脚合并，左脚向前，右脚错后半步，看是否能站稳，身体不晃动。要求65岁以下的人，坚持60秒以上；超过65岁的人，能坚持30秒，即达标。

⑵全足距站立：将左脚在前，右脚在后，右脚尖抵着前左脚跟，两脚在前后一条直线上，同样，看看65岁以下的人，能否坚持60秒以上；超过65岁的人，能否坚持30秒，身体不晃动。

如果站不稳，说明身体的平衡能力差一些，这样的老人走路就要小心跌倒。

2.起坐试验。双手交叉在胸前，从椅子(座高46cm)上站起来再坐下，10秒之内尽可能快地反复做5次。如果在10秒内能完成这些动作，说明老人下肢肌肉力量和关节活动能力没有问题。

3.起立行走测试。在3米的距离内，一端为始点，另一端作为终点。在始点处，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然后，从椅子上起立，向前走步，走到3米尽头处，转身向回走，走到椅子处坐下。这一连串动作，如果在12秒内完成，说明老人机体活动自由，灵活；如果在12~20秒之间完成，说明老人大部分情况下可独自活动；如果在20~29秒之间完成这些动作，说明老人的活动能力不稳定；如果超过30秒才完成，说明老人存在活动障碍。

4.功能性前伸测试。让老人靠墙边站立，身体站直时，右手手心朝下握拳向前平伸，以第三掌骨位置(握拳后，拳头最高隆起部位)为测量起点。之后，脚不动，身体尽量前倾，在第三掌骨旁做标记作为测量终点，连续测量三次，取测量始点和测量终点之间距离的平均值。若平均值＜15厘米，说明测试者的平衡性较差，发生跌倒的危险性较高。

5.步行试验。要求测试者尽可能快地行走，测定6分钟行走距离。当6分钟内行走小于300米时，提示这个人行走困难，有跌倒风险。只有一个人行走距离大于450米时，才表明他行走功能正常。

6.静态坐位平衡试验。对于已经卧病在床、不能行走的老人，要通过静态坐位平衡试验来测定他是否有跌倒的风险。具体方法：端坐椅上(双脚踏地)，或坐在床边，两手放在大腿上，计算能维持端正坐位的时间。如果维持端坐时间少于20秒，说明这个老人身体难以支撑平衡坐位，有跌倒风险。

7.对抗推力平衡试验。端坐椅上(双足踏地)，或坐于床边，两手放大腿上，检查者从其身体右侧用轻力将其上身向左侧推，观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位；然后再从其身体左侧用轻力将其上身向右侧推，观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位。如果老人无法做出平衡反应维持正位，说明家属一旦疏忽照顾，这个老人就有坠床的危险。

看了这么多防范，如果还是不小心摔倒了怎么办？

如果摔倒，尽可能保护人体脆弱的部位，像头、颈、腰。在即将摔倒时，可以用手臂减缓摔倒的冲击力。如果向后仰倒，要内收下巴以免头部受到重伤。一旦摔倒，也不要慌张，先翻身，让腹部着地。如果在家里，可以爬到沙发等固定家具的地方，跪着挺起身体，用手臂和腿支撑起身体坐到沙发上。在户外的话，寻找支撑物辅助或请求路人帮助。伤情较重，不能移动的，要特别注意保暖，赶快用移动电话或请求他人联系120或者999急救电话。

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