做俯卧撑3组就力竭，但是明显对肌肉刺激不够，怎么办？

你好，感谢邀请！我是Edisi0n，专业科普健身知识。我看了一下题主的问题，在做了俯卧撑之后，又做了二头弯举，俯身划船和阿诺德推举。这其实是导致你一个小时后都做不了一组完整的俯卧撑的原因。我给你几个小建议。

一、针对性训练

家里没有很大的哑铃，只好用俯卧撑来训练胸肌，这一点非常好。但是训练就要针对性强一点，二头弯举、俯身划船和阿诺德推举这几个动作都刺激不到胸肌，它们分别是训练你的肱二头肌、背阔肌和三角肌的。但是这些动作会消耗体内的糖原，所以，做完这些再做俯卧撑会感觉无力是正常的。所以我建议你拿出一天的时间来只做俯卧撑训练，不要做其他的动作。

二、俯卧撑多样化

胸肌分为上束、中束、下束。而且我们不仅要训练整体的厚度还需要训练中缝，使胸肌更加饱满，全方位刺激胸部。如果你听从了我的第一点建议，完成我以下的计划是没有问题的:

上束:下斜俯卧撑 8×3

下斜窄距俯卧撑 8×3

中束:平板俯卧撑 10×3

平板窄距俯卧撑 10×3

下束:上斜俯卧撑 10×3

上斜窄距俯卧撑 10×3

这套训练计划相对简单，对你来说应该是没问题的，组间休息时间根据自己的情况来定，但不要太长。

三、细节

题主俯卧撑做的很难，下放5秒推起5秒。一个俯卧撑花了10秒钟，这样训练的好处在于可以更好的加强耐力，但对爆发力的增强不多，而且增加了训练的时长，对糖原的消耗也会大。我建议改为慢下快起的方式，这样在训练耐力和控制力的同时也可以训练到我们的爆发力，而且还节省了训练的时间。

四、训练过程中补充能量

我经常会看到一些健身的人在训练过程中吃一根香蕉，因为香蕉方便携带，又可以在训练过程中补充我们的能量。这样可以加强我们的运动表现，是肌肉得到更大的刺激。

OK，以上是我的建议，希望对大家有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！