不管是男生还是女生
拥有又圆又翘的屁屁
是很多人坚持健身的动力
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而想要练出翘臀
最好的运动就是深蹲
不过深蹲真的不是一般的累
第二天腿臀的酸痛能让你分分钟崩溃
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《Buzzfeed》为了证明深蹲可以
增强腿部力量、收紧臀部
找来三位小伙伴参加“30天深蹲挑战”
斯宾塞、夏侬和布兰达每天深蹲100次
持续30天，看看身体是否有明显的变化
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斯宾塞经常为了身材问题苦恼：
“我一直都很瘦小
大概是班里最小的孩子”
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夏侬则说：
“我的腿比屁股还粗大
所以我想试试
看能不能把屁股练大一些”
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而布兰达则表示：
“我的身体像一个13岁的小男孩
不过我还是比较相信深蹲的
如果我整个夏天每天做100个的话
我就会有麻辣鸡那样无敌的屁屁了”
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第一天
三个人有各自的训练计划
怎样才能完成这100下深蹲
斯宾塞虽然体型不好
▼第二天
斯宾塞和夏侬肌肉痛到不行
布兰达稍微好一点
夏侬说：
“第二天醒来时都不能动弹
说实话，这比我想象的要难很多”
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到了第四天，斯宾塞信心满满的说
他每天可以做超过100次的负重深蹲
而夏侬则表示很绝望
因为她每天都做不了80个
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第六天
布兰达注意到
自己的双腿看起来更结实了
屁股也正在收紧开始有点翘了
这就是坚持的结果，so happy
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斯宾塞也感觉到了自己的身体变化
尤其是腿和屁股
他已经开始对深蹲挑战感到兴奋
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而夏侬则是有时间就会开始做深蹲
她感觉自己更强壮了
能够不间断的做60个深蹲
她为自己感到骄傲
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在挑战结束的时候
布兰达对自己的力量感到惊讶
她看着镜子，非常喜欢自己的样貌：
我的腿看起来像一个健美运动员的手臂
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斯宾塞对自己心里上的转变
比对身体上的变化更为自豪
他感觉很强壮：
我为自己感到骄傲
比起身体上的转变
我更在乎这个
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一个月后
看看前后对比的照片就更明显了
斯宾塞的屁股更加紧实
布兰达的屁股明显翘了
腿也变得更结实
当夏侬看到她的照片时
她完全注意到她的屁股比以前翘多了
她说：你不需要在一天中挪出两个小时运动
随时都可以
虽然一个月出翘臀
是不太可能的
但还是被他们的坚持感动到了
而对于长时间坚持深蹲的人
PP会发生哪些惊人的变化
下面一组图再励志不过了
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那么
如何正确的做一个深蹲？
1、深蹲时不要内扣或者外旋膝盖 在做深蹲的过程中，要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。
2、深蹲时一定要尽量下蹲 做深蹲时一定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。
3、深蹲时要避免弓背 整个深蹲过程中，背部都应该挺直，以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
4、蹲起时的速度不宜过快 做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒这个频率。
问题来了：敢不敢像他们一样
来一次“30天深蹲挑战”？
如果坚持下去
你就会看到不一样的结果
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