心理学上的“自我损耗理论”提出，人的自控力是有限的资源，人在坚持自控一段时间后会感到心理“损耗”。
自律是一个需要很强意志力的事，通过这篇文章给予的几个建议，我们可以从心理上锻炼我们的自我控制资源。
作者 | 杨熹文
来源 | @请尊重一个姑娘的努力（neversaynever30)
本文经原作者授权转载
一个决心自律的女生最怕什么？
是刚办好健身房会员卡，准备跑个酣畅淋漓的10公里，却发现姨妈来了；
是刚报名网上学习课程，制定好下班后自我成长的宏伟计划，你的男友却每晚八点准时诱惑你去吃大餐；
是终于开始健康的作息，可以睡前读上50页书，却恰逢朋友失恋，每晚微信轰炸，聊到你凌晨一点半才上了床。
自律在很多事面前，是不堪一击的。
有很多意外，很多阻碍，很多影响，让自律变得难以实现。
1.
每一次“下决心自律”，都在损耗你的期待值
你是否也有过这样的经历？
你下定决心“从今天开始自律”，为此制定了严格的计划，开始几天一切进行得顺利，你以为这会是你化茧成蝶的开始。
可突然间计划被什么意外或诱惑打乱，你缺席了一天的自律，你同时陷入即刻潇洒还是未来潇洒的挣扎。
意志力稍一脆弱，你的生活跌入曾经的轨道，自律昙花一现，改变自我的信心也跌到谷底。
也许这样的经历在你的生活中已循环数次，到最后，连你自己都不相信自己的决心。
一个人一生中会做无数个决定，但真正能改头换面的严肃决定只有力气做几次。
“下决心自律”的情绪是很珍贵的， 每一次下决心改变自己，都要格外珍惜这个开始。
它的每一次结束，都在耗损你对自己的期待值，而很可惜，一个人对自己的期待值总是有限的。
2.
要长久自律，就要与很多事抗争
在我近三年的生活中，一直在坚持的事有这两件，每天40分钟到1个钟头的运动，每天至少4个小时的写作时间。
我严格地遵从了严歌苓的自律法则——“为了让自己更喜欢自己，就必须每天做两件让自己更好的事”。
作为自由职业者，每天16个小时醒着的时间全部属于我。
被运动和写作分出去5、6个小时，这听起来并不难实现，但我发现，我们在决定自律时，脑海里浮现的是“一天的自律”。若让每一天重演前一天的自律，这非常艰难。
如果要长久自律，就要与很多事抗争。
每天上午是我的写作时间，我在写作的时候很少看手机，即便是电话响了，我也不会接听，等待写作结束了，再打回去，说句“抱歉，刚才在工作。”
自律需要这份狠心，这份狠心让别人看到你对时间的敬重。
你不是在消遣生命，你是在创造价值，也许有朋友会因为你没出现在聚会上而指责你对他们“弃之一旁”，但尊重别人的人，从不是破门而入式地交友，他们会记得敲敲门，而后问，“请问我可以进去吗？”
除非有非常重要的事情需要你出现，不然不要轻易打乱自己的节奏。
如果你决定九点半上床睡觉，就即时关掉手机，如果你网课上到中途有人约饭，你可以如实地拒绝或建议改天。
一个在别人有任何需要都及时出现的老好人是永远不会实现自律的，你需要让自己成为时间的主宰，你需要让旁人适应你的态度。
别失去这个系统，别让病毒侵入。严格的时间系统，是你自律城堡里的根基。
2018年下半年我学会了一件事，打好提前量。
我在墨尔本旅行的时候，突然接到两篇杂志约稿，这让我觉得苦恼，一方面我要完成当天公众号的稿子，要处理完一篇拖延的稿子，另一方面又不能推脱这两篇稿子。
我在民宿里待上一整天，苦苦问自己，为什么此刻我不是在博物馆里逛，而是在这里写无尽的稿子呢？我大可以在出门前提前处理完工作，卸下一部分压力呀！
很多个类似这样的瞬间，让我意识到打好提前量的重要性。
去年时我把两个房间改造成民宿，不时有客人预订，床单被罩有限，每次客人离开我都需要马上清洗晾干再套回去。
有一次正巧赶上几天阴雨，客人离开后我没有及时清洗，而有客人预订当天入住，我拿着床单被罩去洗衣房的时候一路后悔，就算是阴雨天，我也可以提前几天来洗衣房的呀。
从前一旦有未打招呼的客人傍晚到家里来，我便如坐针毡，陪聊的时候内心满是焦虑，我不能写稿了，我的运动还没有完成呢，而我也时常真的没有完成，就那样度过一个郁郁寡欢的夜晚。
反思的时候我问自己，为什么没有在早上第一时间健身？为什么把稿子拖到傍晚才收尾？
一个人的生活再平静，也会有突发事件的发生，打好提前量，才会把持住自律生活的秩序。
如果决心每天跑步，那起床后第一件事就去跑步，不要拖到上床前最后一刻，如果想每天背10个单词，就不要用白天的闲暇刷朋友圈，睡前才匆匆忙忙拿起书。
你给自己的截止日期，一定要比别人给你的提前。
看远两步，你这一步才走得好。
正在自律的人总会被负能量打扰，你要学会屏蔽掉这样的频率。
对自己足够坚定，认识到你在做的事正把你引向更好的未来，也认清对你施加负能量的人，你们的终点并不在同一个地方。你若因负能量终止了你的自律，那么负能量的人所过的生活，也将是你的生活。
做一个正能量的人，不断用成长表达自律的意义，这会提升你的自信，不断锻炼你的气场。
你要把自己活成一个自律的标志，去影响别人，直到那些负能量的声音变得不堪一击，直到那些负能量的人也能够做出改变。
自律的人生才自由，你要做这样一个证据，你要活成一个令人信服的解释。
有些时候，因为某些事情的发生，自律不得不被中断一两天。
坚持跑步一周来了姨妈，计划晚上学习被通知要加班，无法睡前读书因为得了重感冒……诸如此类的事情，会给你的决心一个考验，并且这考验会经常发生。
不要慌张，不要有“自律那么多天就毁在这一天”的想法，一旦生活回到正常，马上投入到自律轨道上。
上天不会因为你短暂的停歇而惩罚你，自律是对你长期努力的一个总结。
自律时把每一天当成新的一天，这一天不和任何一天有关联，你当下最重要的目标是让自己在这一天实现自律。
如果这一天因为非常重要的事无法达成目标，那也没关系，明天醒来，又是新的一天，你唯一的任务，是以最大的努力把今天过好。
这是我从三年自律生活里总结出来的一些经验，如果要长久自律，就要与很多事抗争。
这是一个不断理解自己并挑战自己的过程，要下狠心，要学会屏蔽，会很辛苦，但你会从中得到很多收获和思考。
我希望这篇文章会让你更珍惜自己“下决心自律”的情绪，希望你能发自肺腑地相信，自己化茧成蝶的开始，不在下一次，就在这一次。
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