| 利用500毫升的矿泉水瓶（满水）编制简易的矿泉水瓶操，可治疗和改善肩周炎。也可以废物利用，低碳生活。 前后摆臂运动 两腿分开直立，同肩宽。两手持瓶自然下垂。两肩放松，左臂前摆直前下45度，同时右臂后摆至后下45度。前后摆动共8个8拍。 前交叉摆运动 两腿分开直立，同肩宽。两手持瓶在身前交叉，两肩 放松，两臂摆至平举，再还原，共8个8拍。 后交叉摆运动 两腿分开直立，同肩宽。两手持瓶在身后交叉，两肩放松，两臂摆至平举，再还原，共8个8拍。 臂绕环运动 两腿分开直立，同肩宽。两手持瓶自然下垂。单臂以肩为轴手持矿泉水瓶由体前经上、后、下绕环一周；两臂轮流进行。摆臂时要求肘关节伸直，共做4个8拍。 | 
