自我隔离日记3：返岗日近，恐慌日强

邢哥接老大通知，3号复工，因行业特性，再延长7天假期没戏了。还好，咱家哥们儿心理肌肉健壮，想着同事兄弟们一个都跑不了，再想想人不能病没来先吓死了，当然还有革命的敬业精神起作用，他唠叨几句就准备复工了。

朋友来电，她老公沈公子心率加速，躺着能跳一百多，还暴汗，脊背发凉的那种。1月31日单位通知2月3日分组上班，他开始出状况，一天比一天严重，想想上班那天坐什么车就眩晕，思考走哪条路就心慌，可又忍不住要去想。

他老婆头皮都炸起来了，不就是上班吗？做好防护就得了！你看人家老张，都去支援武汉抗疫了，也没吓成这熊样！

她不说还好，越说沈公子越慌，简直要趴架了，时不时还哆嗦几分钟。

您别说，返岗焦虑不是小沈一人遇见的麻烦。这些人，一般来说讲道理他明白，说紧张没必要他也懂，可就是慌，就是乱，怎么办？

沈公子委屈抱怨：发脾气容易，喊一声“不伺候”转身就可以不干！可赶明儿怎么生活呢？房贷、孩子学费、老妈生活费，都不是小数儿。

再说，行业特性摆在那儿，人们生活的基础需要，你不回去，他不回去，老百姓的生活就停转儿了。

遭遇这种情况，晓彤给您几点建议： 

第一招儿 您是领导请您这样做

    如果一不小心您是企业的领导，不管大领导小领导，管一个人也是领导，您就需要试着做以下准备，帮助员工摆脱焦虑进入工作状态。

    划重点：紧张和焦虑的情绪容易蔓延，提前准备进入职场就实施，会保证正向情绪传播，而不是负向情绪传染。

1. 三问法：晨问身体，午问状态，晚问家人健康。人都需要关注，领导的直接关注，会降低员工焦虑等级。

2. 重点法：有疫区归来的同事，要主动沟通安排其居家工作，关爱病患会引起其他同事的关联感，提升对企业、部门的亲近感，利于摆脱焦虑。

3. 交流法：针对性交流是提升员工价值感的有效方法，针对每个人的不同情况进行叮嘱和问候，会提高焦虑抵御力。

4. 接纳法：对确实出现深度焦虑的员工表达理解和接纳，不排斥，不打击，不讽刺，有利于与之建立心理连接，帮助其走出困境。

5. 比照法：寻找有灾难事件经历的人或自己讲述个人经历，通过自身战胜恐惧心理的描述，引导员工建立信心。

6. 转移法：针对性分配工作，调整不同人员的工作密度，让大家从疫情焦虑中转移出来。

第二招儿 您是员工您这样做

    复工不可怕，可怕的是人回去了，魂飞了。什么样的人抵抗力强？心理积极阳光的啊！所以说，各位亲，想要复工不焦虑，请做到这几点。

1. 积极防护：合理的防护会让人感觉安全，适当的提高防护等级，每日早晨用消毒液擦工位和办公电脑，给自己沏一杯菊花板蓝根水，准备一瓶洗手喷雾，准备过程促使自我心态放平，轻松面对返岗；
2. 主动交流：感觉紧张，对返岗极端抵触时，主动与上级领导或企业安排的专职心理沟通人员进行交流，通过专业帮助让自己走出焦虑；
3. 心理结盟：与同事中心态积极，勇于面对现实的人结伴，多与他们交流，吸收正能量，提高自我抗焦虑水平；
4. 设定时点：确实极端恐慌难受，建议给自己设定每50分钟一次冷静期~5分钟。但提醒您，要与主管领导沟通，使其知晓你的安排；
5. 焦点转移：总是关注疫情信息，时常感觉体温异常，这是典型的焦虑表现，建议专注做事来转移，比如设置蕃茄钟，40分钟内封闭于一件事，保证专心专注。也可以与领导同事沟通工作进展等方式，通过外部吸引，让注意力转移到具体工作当中去。

好啦，主意就出到这儿，有问题您尽管留言，咱是有问必答啊。

晓彤已经复工多日，感觉这个超长假期倍儿有成效，照顾老爸有时间，胡吃海塞有时间，更新大纲有时间，瞪眼儿发呆有时间，沟通新课程有时间，直播课程还有时间，太赞了！

—— E N D ——

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