不谈兴趣，用任务驱动学习；
拖延症的“确诊与治疗”；
在衣食住行上训练专注力；
直奔大师，不必从基础开始；
给自己制造反馈；
怎样突破学习瓶颈
课程对于高效学习的定义是：找到合适自己的学习方法，在相对短的时间集中注意力，以解决一个工作或生活中的难题为目的去学习。你需要勤加练习，有时候可能需要向名师求助。
高效学习的前提是找到适合的学习方法：
1、自然主义学习方法：基于模仿，注重文本本身，注重一门知识或技能它表面上看起来的样子。适用于语言、乐器、书法这类技能。
2、结构主义学习方法：为的是创造，侧重对结构和交互关系的认识，提倡透过表面的现象去寻求底层的关系。适合医药学、艺术、经济学等学科。
3、练习不必顾全大局，把目标折碎，针对细节进行反复的练习，把每个细节的难点都一一攻破。
4、学会碎片化学习，基于搜索，带着困惑和问题去执行碎片化学习。改掉点“收藏”的习惯，当下马上去学习，而不是收藏下来过后再去看，往往过后都会遗忘，收藏的内容只会一只在收藏夹中，起不到用处。
不谈兴趣，用任务驱动学习
对于成年人而言，如果只是兴趣，是没有办法让你坚持下去的。一直喊着学画画，学吉他，都没有坚持下来，为什么呢？因为你只把它当成兴趣，如果起初定下学吉他是为了能结交到新朋友，发展成一个副业，挣点零花钱，那这样是不是更有坚持下去的动力呢。拿我自己来说，当时坚持跑步，跟自己许诺坚持跑满一个月就奖励自己一台KINDLE，于是就真的第一次坚持下来了。课中提到，成年人学习不需要培养兴趣，应该以任务作为驱动。比如：生活中的任务驱动，工作中的职业强迫，以教为学。心态上要有一种自觉，自己来聘请自己，假想有一个任务的驱动、一个职业的强迫。以任务作为导向去学习，感觉会更有自控力。
拖延症，一向是我前进路上的拦路虎，不知道有多少人跟我一样，很多事都做不到今日事今日毕。
课中提到拖延症的本质问题其实是注意力无法集中。
解决拖延症的方法：
1、将任务严峻化：设置严峻的任务，例如定期地向上千人交代，最好是隔一天交一份报告，可以很好的解决拖延这个问题。之前的工作，每个月10号前要上交部门的工资表，这个关乎整个部门上百号人的利益，不管事情再多，加班都会每个月提前把这个工资的事情做完。
2、设定小目标，形成惯性
1） 长期的目标太长太宏大，会增加这个过程中的痛苦；
2）设定小的目标，把大的目标细化成一个每天都可以坚持完成的事情；
3）布置一个任务：男生每天比前一天多做一个俯卧撑，女生每天比前一天多做一个仰卧起坐。三个月之后，就有明显效果；每天比前一天都进步一点点
4）完成了小目标的练习之后，建议你先去学一些找到感觉就能掌握的技能，例如游泳，骑自行车，这些技巧性较强的的东西可以增加自己的自信心；
5）增加信心后，再去做需要大量重复而产生质变的事情，例如读书。成年人要学会速读，先去看目录，如果没有对升级知识有用的篇章标题，就直接把这本书扔掉。不断这样去做，找到对自己真正有用的内容。
在衣食住行上训练专注力
平常的生活本身不能训练人的专注力，但是在平常的生活中去营造仪式感，这样就会提升我们的注意力。
1、 购买昂贵的学习工具；
1) 昂贵的学习工具，不仅能让你心甘情愿地大量练习，还能提高你的认真程度和专注程度。你只要稍微让自己心疼一点，就算达到效果了；
2) 昂贵的物品，本身就是专注力的结晶。你感知到那种专注力，才能够对自己的专注力形成一种训练；
3) 买一样贵的东西，我们就没钱再去买那些便宜的东西了，拥有的东西就能少一些，东西越多越不能使人专注。
2、学会一个人好好吃饭：尽量吃点好的，少吃速食，尽量少吃自助餐。营造仪式感，会让你更加专注。
3、使用射灯：在工作和学习的环境当中尽可能去使用射灯，周围的环境都是黑的，营造出舞台的那种感觉，一个人把自己放在舞台上应该会比坐在观众席里更专注一些。
4、进入高质量的睡眠：
睡眠不够，人很难做到专注。困得不行还要硬撑着做事，这样效率很低，不如立即进入到高质量的睡眠；
运动能提高睡眠质量。
直奔大师，不必从基础开始
1、设定有效目标
1）对于成年人来讲，觉得今天学会了这个，明天可能会有用，这是不切实际的念头，不情绪化的不明确的目标；
2） 明确的目标，不是基于想象的，也不是一时冲动，它应该是生活和工作中的具体任务。
2、找准切入点，真奔大师
1）直奔大师，不必从基础开始。这个大师不一定指一个人，而是你的最终目标。比如画画，不必从素描开始，如果是学水彩，就找老师或者教程直接动手画。
2） 要去到哪里，就从哪里开始。明确了目标，就直接从这个目标开始起步；
3） 这个观点并不适用于结构主义的学习对象。对于要用结构主义方法去研究的东西，还是需要踏踏实实从初级开始；
4）要尽可能地去除胆怯，胆子大一点，走的路就能长一点。
给自己制造反馈
教会别人是让自己掌握知识最好的办法，这个是一个老师说过的。课程中提到的给自己制造反馈，感觉也是一个类似的方法。 当你学了一些东西之后，一定要想办法讲出来，或者应用出来，这才叫真正学会了这个东西。
1、 制造文字类的反馈
1）看完文字的资料之后，要写一份摘要出来，以便消化内容
2）写摘要的规则之一：对照着文本写，而不是脱稿默写复述。找出文本当中的重要事实、陈述和一些观点，构成摘要内容。
3）写摘要的规则之二：要用自己的语言来写，不是抄写和简单的选择和删除。这个在学习英语的时候，用处就比较大
2、制造语音类反馈
从嘴巴里说出来，和直接听进耳朵的效果，是有很大误差的。必须把它录下来才能形成反馈。学语言，演讲，讲课等都是需要这样的反馈的。
3、制造肢体类反馈：通过给自己录像，判断自己的肢体形态，给自己制造反馈。
怎样突破学习瓶颈
1、学习遇到瓶颈时，也许在方法以上进一步做调整是可以突破瓶颈的，但我们应该先确认是不是心态问题，不够自信也会影响心态。心态问题解决了之后，瓶颈的原因也许还有涉猎的范围不够广、专注程度还不够高。
2、解决心态问题的方法：增强自信心。
3、扩大涉猎范围：比如学乐器，多听多感受，多看一看文字资料，更易突破
4、以上方法如果还不能突破瓶颈 ，那就说明专注力不够。就需要请教名师，把注意力集中在一个更狭窄的范围内，以做到不去分心。有效的分配注意力，对于突破瓶颈能够起到很在的作用。
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