很长一段时间以来，瑜伽帮助人们治愈和摆脱各种疾病，作为健身和预防疾病的方式获得大众的喜爱。瑜伽不仅可以，减缓压力，抗抑郁，也有助于有效地治疗骨质疏松症。这里有针对骨质疏松症的10个瑜伽体式练习。
1、半月式
站立，保持身体的平直。
双脚分离与髋同宽。
抬起双手与肩膀同一直线，并且地面保持平行。
抬起右腿(不弯曲膝盖)，与地成90度角。
降低头部，头部和腿应该与地面平行。
抬起右手向上。左手压地支撑身体。
放松。
2、桥式
平躺在地板上。
弯曲膝盖，双脚着地，两腿稍微分离。
双手放在躯干下方的地板上，十指交叉。
向上抬起臀部和腰部并拉伸。
保持大约30秒。
放松。
3、半鱼王式
盘腿坐下。
在身前伸展双腿。
弯曲膝盖，双脚着地。
左大腿外侧压地，右脚绕过左脚放在左臀部外侧。
右手在臀部右侧压地。
左上臂放在右大腿外侧，在膝盖附近，右膝向天花板。
扭转上半身向右大腿内侧。
保持15秒。
放松。
4、三角式
站立，身体保持一条直线。
双脚分离与髋同宽。
抬起双手与肩膀同一条直线，并与地面平行。
呼气，向下折叠上半身，左手接触右腿，目光注视上方。
右手在空中摆动。
换边重复动作。
放松。
5、侧角伸展式
站立，身体保持一条直线，双脚分离与髋同宽。
抬起双手与肩膀同一条直线，并与地面平行。
降低左腿，与地面成90度角。
右手放在右大腿上，伸直左腿。
抬起左手向上，并向右侧拉伸，向右伸展上半身。
换边重复动作。
放松。
6、蝗虫式
俯卧。
脸和下巴在地板上放松，手在身体两侧，手掌向下。
抬起臀部，双手放在臀部下方。
抬起头部和胸腔，双腿离开地面。
腹部贴地，放松身体。
保持10 - 15秒。
放松。
7、树式
站立，身体保持一条直线。
双手放在胸前，做祈祷的动作。
向上伸展双手。
弯曲左膝，把左脚放在右大腿内侧。
保持右腿平直，目光直视前方。
放松。
8、鸵鸟式
站立，身体保持一条直线。
以腰部为折点，向下折叠上半身，直到双手触碰到脚趾。
双手抓住脚趾，保持15秒
放松。
9、站立前屈式
站立，身体保持一条直线。
呼气，以臀部为折点，身体向前折叠。
双手放在双脚侧，手掌固定在地板上。
弯曲手肘，双手抓住小腿外侧。
保持稳定。
放松。
10、战士式
站立，身体保持一条直线。
右脚向右侧迈步，弯曲右膝，左腿保持平直。
向上抬起双手，目光注视前方。
放松。
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