懒人推荐|正确的全身式拉筋方法，带你拥有挺拔的身姿

中医上讲过，拉筋一寸，延寿十年。正确的拉筋拉筋方式，除了能够矫正身姿，活络筋骨，还可以促进体内血液循环。为什么我们需要在运动前后需要拉伸？当然是为了让身体中静默的细胞活跃起来，为身体活动做好输送养分的准备。所以，拉筋的重要性不可忽略！

1、颈部拉伸：颈部侧弯

首先身体站直，一只手抓住头部的一侧，另一只手背放于背部，手肘弯曲。头部向手肘方向倾斜，直到一侧颈部感受到拉伸感。保持15秒，还另一侧。完后再重复一次。

2、三头肌伸展

弯曲双臂举过头顶，左手握住右臂手肘，轻轻拉伸，直到右臂手肘感受到拉伸感，保持15秒，双手慢慢放回身体两侧，再换另一侧。每侧重复三次。这个动作有利于缓解躯干，缓解三角肌僵硬。平时在办公室坐久了。做一下手肘拉伸，可以有效缓解肩部酸痛感。

3、腹方肌伸展

右手举过头顶，身体朝右手指尖方向伸展。坚持15秒，换另一侧，每侧重复3次。

4、大腿前侧伸展

右腿膝盖撑地，与地面垂直。双手抱住左脚脚踝，重心向前。躯干保持稳定，左臀部向前顶，直到感受到左腿大腿拉伸感，坚持15秒，换另外一只脚，重复两侧。

5、四头肌伸展

两腿并拢站好，右腿后伸,右手抓住右脚,将右脚脚后跟想臀部方向拉伸，直到右腿大腿有拉伸感，坚持15秒，换另外一只脚。重复两次。

6、大腿和小腿后侧拉伸

左腿屈膝，右腿伸直。右腿脚尖向上，双手尽量抓住脚尖，需要注意的是，腰部无需挺直，否则会给腰部照成压力。重心向后移，感受大腿和小腿的拉伸感。坚持20秒，换侧，重复2次。

除了我们在运动前需要拉伸之外，当我们工作累了，面对了一天的电脑，可以做下拉伸，可以有效缓解疲劳。亲测有效！