二十四节气导引养生法之寒露托掌观天式

由张明亮老师编著的《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》一书于2015年12月荣获国家新闻出版广电总局“首届向全国推荐中华优秀传统文化普及图书”，该书由人民卫生出版社出版。

二十四节气导引养生法，是根据全年24节气气候变化与人体气血运行相应规律而创立的一套具有延年、祛病之功的养生法。其中蕴含了中医学、导引学中脏腑、经络、气血、阴阳的理论精髓及天人合一的智慧实践。

二十四节气导引法多次在中央电视台《健康之路》、《中华医药》以及《中国商界》、《中国保健营养》、《家庭中医药》、《生命时报》、 法国《CHINEPLUS》等媒体中进行介绍 ,影响深远。

《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》一书从入门篇，诀窍篇，春、夏、秋、冬四季导引术各一篇介绍传统二十四节气导引养生法。其中，每一式导引术均从节气、三候、古代图谱原文、动作名称及其内涵、口诀、导引动作、要领、功用、方向、时间、说明、摄养12个方面进行介绍。本书内容科学，图文并茂，通俗易懂，作为传播中华传统养生文化的精品著作，广受好评。

寒露,为一年二十四个节气中的第十七个节气,也是秋季的第五个节气,每年太阳运行至黄经195°时即为寒露。寒露节气,一般是从每年的10月7日前后开始,到10月22日前后结束。

古人说,寒露是“露气寒冷,将凝结也”。意思是说寒露时期的气温比白露时更低,地面的露水更冷,都快要凝结成霜了。如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过渡,暑气尚不曾完全消尽,早晨可见露珠晶莹闪光,那么“寒露”节气则是天气转凉的象征,标志着天气由凉爽向寒冷过渡,露珠寒光四射,正如俗语所说的那样:“寒露寒露,遍地冷露”。

随着气候逐渐转冷,世间万物,包括我们人类自身的“阳气”也开始逐渐收敛,以适应自然界的变化和维持体内外环境的平衡。除了预防寒邪的侵袭,同时还应促进自身阳气的收敛与保养,是这个时节导引与养生的重点。

托掌观天式

《素问?六元正纪大论》：“五之气,惨令已行,寒露下,霜乃早降”。在这个节气里,自然界的“肃杀”之势更深。“托掌观天”指的是两掌向上托举,同时抬头、目视苍穹,可以导引体内真气上达于人身之“天”,进而化为“甘露’润泽身心,进而与天地之气同感。从导引角度而言,寒露导引术对脊柱、胸、腹都有很好的伸展作用;从气脉角度而言,寒露导引术对于任脉、督脉有着很好的滋养作用;从内景功夫而言,寒露导引术练习日久、功夫深厚,两掌上举时如人与天合一,下降时似天降甘露、沐浴身心,使心生喜悦、法喜充满,起到疏通中脉、调气炼神的作用。

导引

1. 采用盘坐式(散盘、单盘、双盘均可),两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

2. 两掌在胸前合掌,目视两手中指指尖,略停。

3. 接上式,将两手中指、食指及无名指、大指及小指依次向两侧打开,掌心虚空,掌根相接,掌指放松,犹如莲花绽放一般。

4. 接上式,掌根分开,两掌分别向左右上方托举,两臂慢慢伸展,随之头颈后仰,目视上方,略停。

5. 接上式,两掌在头顶上方合掌,同时下颏内收、百会上顶、头颈还原,目视前方。

6. 接上式,屈肘收臂,两掌慢慢回落至胸前。

7. 接上式,两掌再分指、托举,合掌、收回,重复练习三次。

8. 接上式,两掌分开,两臂向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

要领

1.两掌在胸前合掌时,掌根约与膻中穴相平,并与膻中穴保持约一拳的距离,指尖指向身体前上方,约与身体成30°,掌心虚空，不可用力。

2.手指打开时,两掌掌根不动,依次将十指慢慢打开;昔先将两干中指打开稍停,然后将两手食指和无名指打开稍停,最后将两手拇指和小指打开稍稍停,犹如一朵绽放的莲花。

3.两掌向上托举时,如同托举千斤重物,但用意不用力,不可用蛮力。

4.两掌合掌下落至胸前时,掌向下拉,同时百会上顶,意念带动脊柱向上拔伸,如此一上一下、对拔拉伸。

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本文转自：《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

作者：张明亮