中国古代流传下来的一种气功动功功法。可用于保健医疗。此功法由八节组成,体势动作古朴高雅,故名。八段锦最早见于宋代《夷坚志》和《道枢》。其后,在历代流传中形成了许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静柔缓、运动量较小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。其中运动量不大的可为病人采用。锻炼时采用盘膝坐式,功法如下:
一、宁神静坐 正头含胸,两眼平视,或两眼微闭,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹之前。口齿轻闭,调匀呼吸,摒除杂念,精神内守,宁神降气,意守中丹田,逐步锻炼成'柔细匀长'的腹式深呼吸(图1)。按'松静自然'的要求,静坐3~5分钟。
二、手抱昆仑 '昆仑'是枕骨的隆起部位(解剖学上称枕骨粗隆),部位有一'脑户穴'。练功时将牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下。随后两手交叉,两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用劲,同时头颈向后用劲,形成一种'争力',枕项部的肌肉产生一张一弛、一松一紧的运动,以对相应的穴位发生影响(图2)。如此行十数次。
三、指敲玉枕 放开交叉的两手,将两手前移,顺势以两手掩住两耳,两手的食指相对,贴于枕骨粗隆两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,用食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声(图3)。如此指敲玉枕穴十数次,随后松开掩住两耳的手掌。
四、转头频频(微摆天柱) 头项部做左右转动的运动,以影响天柱穴。锻炼时两手十指交叉于小腹之前,掌心向上,转动时以左右'头角'的劲,将头向左右频频转动。先向左侧或先向右侧均可。如此,一左一右地缓缓转动20次摆撼天柱穴(图4),即行搅舌、鼓漱,唾液增多时,即行咽下。
五、推摩肾俞(手摩精门) 身体端坐,随后将两手搓热,用两手掌推摩两侧肾俞穴20次左右(图5)。推摩肾俞穴时,要将注意力高度集中在肾俞穴处,以加速腰腹部产生温热感。
六、手转双轮(左右辘轳) 身体端坐,两脚平伸,两手自两胁部向上划弧如车轮形,像辘轳那样,自后向前做数次环形运动。随后再按相反方向,自前向后做相同次数的环形运动(图6)。
七、托按攀足 锻炼时,两手十字交叉,掌心向下,自胸前上托于头顶上,两手作上托劲,之后再翻转掌心向下,紧贴于头顶,这时头部向上作顶劲,两手向下作按劲。稍停顿后,即松开两手,顺势做弯腰攀足的动作,用双手攀两脚心的涌泉穴(图7)。
八、任督慢运 练功时,闭目(也可睁眼)端坐(姿势同图1),鼓漱舌津,意守丹田,以意引导注意力自中丹田沿任脉下行,至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。这就是古称'小周天'的一种练法。
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