传承中华精粹，治病强身健体，坐势八段锦学起来！

中国古代流传下来的一种气功动功功法。可用于保健医疗。此功法由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦最早见于宋代《夷坚志》和《道枢》。其后，在历代流传中形成了许多练法和风格各具特色的流派。

八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静柔缓、运动量较小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。其中运动量不大的可为病人采用。锻炼时采用盘膝坐式，功法如下:

一、宁神静坐　正头含胸，两眼平视，或两眼微闭，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹之前。口齿轻闭，调匀呼吸，摒除杂念，精神内守，宁神降气，意守中丹田，逐步锻炼成'柔细匀长'的腹式深呼吸(图1)。按'松静自然'的要求，静坐3～5分钟。

二、手抱昆仑　'昆仑'是枕骨的隆起部位(解剖学上称枕骨粗隆)，部位有一'脑户穴'。练功时将牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下。随后两手交叉，两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用劲，同时头颈向后用劲，形成一种'争力'，枕项部的肌肉产生一张一弛、一松一紧的运动，以对相应的穴位发生影响(图2)。如此行十数次。

三、指敲玉枕　放开交叉的两手，将两手前移，顺势以两手掩住两耳，两手的食指相对，贴于枕骨粗隆两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，用食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声(图3)。如此指敲玉枕穴十数次，随后松开掩住两耳的手掌。

四、转头频频(微摆天柱)　头项部做左右转动的运动，以影响天柱穴。锻炼时两手十指交叉于小腹之前，掌心向上，转动时以左右'头角'的劲，将头向左右频频转动。先向左侧或先向右侧均可。如此，一左一右地缓缓转动20次摆撼天柱穴(图4)，即行搅舌、鼓漱，唾液增多时，即行咽下。

五、推摩肾俞(手摩精门)　身体端坐，随后将两手搓热，用两手掌推摩两侧肾俞穴20次左右(图5)。推摩肾俞穴时，要将注意力高度集中在肾俞穴处，以加速腰腹部产生温热感。

六、手转双轮(左右辘轳)　身体端坐，两脚平伸，两手自两胁部向上划弧如车轮形，像辘轳那样，自后向前做数次环形运动。随后再按相反方向，自前向后做相同次数的环形运动（图6）。

七、托按攀足　锻炼时，两手十字交叉，掌心向下，自胸前上托于头顶上，两手作上托劲，之后再翻转掌心向下，紧贴于头顶，这时头部向上作顶劲，两手向下作按劲。稍停顿后，即松开两手，顺势做弯腰攀足的动作，用双手攀两脚心的涌泉穴（图7）。

八、任督慢运　练功时，闭目(也可睁眼)端坐(姿势同图1)，鼓漱舌津，意守丹田，以意引导注意力自中丹田沿任脉下行，至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。这就是古称'小周天'的一种练法。