眼镜蛇的姿势 1
在毛巾上俯伏，使全部肌肉完全放松。手掌放在地板上，处于肩头之下，就象眼镜蛇抬头那样，慢慢地抬起头和上身。脊骨向后夸曲。抬起身子不要用力，不要太快。慢慢地一个一个地弯曲椎骨，要能够实际感受到压力由颈部朝下方的胸部、腰部以及最后的尾骶部移动。身体从脐到脚尖要贴在地板上。
维持这个姿势一段时间，然后一点一点地慢慢把头放下。在向后弯曲的过程中吸气，在完成姿势时停止呼吸，放下头、身时呼气。反复做6次。
这种眼镜蛇的姿势有很多变型，都能最大限度地使脊骨向后夸曲。
背都的肌肉被有效地调整。这个姿势能缓和因过于劳累而引起的背痛，腹肌被牵拉、强化，腹压提高。全部的腹部脏器被调整，全部的椎骨和韧带被拉向后方，丰富的血液被输入，休温提高，疾病痊愈。
眼镜蛇的姿势，能有效地调整妇女的卵巢和子宫的功能。可把它比作强壮剂。可治疗闭经、月经不调、带下等等各种各样的妇科疾病。
眼镜蛇的姿势 2
从变型1出发，进一步抬起身体，使两手保持正直。而在变型1中，两肘不必保持正直。在变型2中，脊骨从尾骶部到颈部被完全弯曲了。
眼镜蛇的姿势3
进一步地弯曲脊骨，幅度大于变型2。然后弯曲两膝，把脚尖移向头部，最后抵到后头部。
蝗虫的姿势 1
俯卧，把两手放在身体的两侧，手掌朝上。微微抬起头，把下巴顶在地板上。然后慢馒地吸气。使全身紧张。高高地抬起两腿。膝部伸直。尾骶骨微微抬起。用胸部和两手承受两腿的重量。腿、脚、脚尖保持一直线，坚持20秒钟后，慢慢放下。根据自己的能力反复做3-4次。
半蝗虫的姿势 2
这是交替抬起左、右腿来进行的蝗虫姿势。掌握了这个姿势后，就可开始做两腿同时抬起的变型1了。这是完全的蝗虫姿势的准备动作。
蝗虫的姿势3
这个姿势更多地使用颈部及其韧带。第一个变型使用尾骶部和腰部。做法同变型1基本相同，但这个姿势抬起身体的幅度更大，因此整个身子的重量都落在下巴上，所以两手必须更加使劲。这个姿势能有力地压迫背部肌肉和肩部肌肉以及上臂的二头肌、三角肌，牵拉肌肉和腱，改善那里的血液循环。假如姿势正确，则这个训练能收到同逆倒立恰好相反的效果。
蝗虫的姿势4
取蝗虫的姿势，把两手放在背部，抬起下巴。然后，不用手和下巴，而用腹部支撑身体，抬起两腿和胸。这个姿势有力地压迫腰部。压迫、调整腹部脏器。
蝗虫的姿势 5
做法同变型4基本相同，不同点是把两臂伸向前方。指尖和脚尖处于相同的高度。身体的形状就象一条小船。
弓的姿势 1
这种姿势看上去就象一张弓，伸开的手和脚为弓弦，身体和腿为弓体。
俯卧，使肌肉放松。两腿向上方弯曲。用右手紧紧抓住右脚腕，用左手紧紧抓住左脚腕，手使劲地牵拉两脚，要使脊骨象弓那样弯曲，全身的重量都落在腹部。持续2-3秒钟后休息。在做这个姿势时要停止呼吸。不要做得太快。
全脊椎象弓那样向后夸曲，这是一种刺激脊椎颈部，胸部，腰部、尾骶部的最好的训练。
这个姿势能有效地把眼镜蛇姿势和蝗虫姿势组合起来。这个姿势能很好地按摩脊骨，解除便秘，治疗消化不良、风湿病、肠胃疾病，去除脂肪，促进消化，增进食欲，消除腹部脏器的淤血。应奉劝妇女做这个姿势。
弓的姿势2
这是完全的弓的姿势。为了做这个姿势，脊骨必须具有相当的柔性。俯卧，向上弯曲双膝。用两手抓住两脚的拇指，把两脚慢慢地拉向头部。这是锻炼脊骨的最好运动。
弓的姿势 3
俯卧，弯曲左膝。用左手抓住左脚尖，慢慢地拉向头部，使背的左侧向后弯，然后做右侧。可在左右侧各做2次。
弓的姿势 4
这个姿势能更有效地锻炼脚腕、膝，肩部的肌肉。俯卧，弯曲双膝。然后用两手向下按压两脚，直到脚跟碰到地板。抬起头。
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