这种强腰固肾的方法，现在还有几个人会练？

现 代 人 生活 忙 碌 ， 特 引 容 易 腰 酸背 痛，除 了 赃 腑 疾 病 所 引 起 的 原 因 外 ， 最主 要 是 劳 累 以 及 固 定 一 个 姿 势 过 久 造成 ， 如 或 坐 ， 或 站 过 久 都 容 易 引起腰酸 背疼 。

再 者 不 常 运 动 或 工 作 过 度 ， 也 是 导致腰 酸 背痛的 主 要 因 。这 也 是 现 代 上班 族 的 通 病

俯身拱背引腰痛， 主 要 在 活 动 拉伸整 小个颈 项 脊 背 、 腰 、 腿 的 筋 骨 ， 所 以 对 于调解 及 调 治 酸 背 痛 有 很 好 的 效 。

本 式 功 法 了 调 理 腰 酸 背 痛 外 ， 对于 颈 项 僵 硬 、 偏 头疼 、 手 指 发 麻 ` 腿 膝 无力 也 有 很 好 的 调 理 功 效 。更有 壮 腰 固 肾 的 功能

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本 法 对于腰痛者有良好的效果，持之以恒长期操练。更有 壮 腰 固 肾 的 功能

练习方法；

① 两 足 并 拢 ， 自 然 站 立 ， 上 身 缓缓向前俯 ， 抬 头 目 目视前 方 ， 两 手 亡 然 下 垂 ， 依 个人 体 能 之 最 大 极 限 ， 勿 过 度 勉 强 。

② 以 鼻 吸 气 ， 慢慢将 全 身绷紧 ， 原 先 自 然 下 垂 的 双手 指 尖 上 ， 掌 根 用 力 下压 ， 并 且 力 将 背 拱 起 ， 如 猫 遇敌 状 ， 同 时 缓缓 转颈 向左侧 ， 至 气 尽 ， 轻 轻 用 口 吐 气 ． 缓缓 转 颈 向 前 ， 同 时 全 身 放 松。

③ 然 后 以 鼻 吸 气 ， 配 合 吸 气 慢 慢 将全 身 绷紧， 原 先 自 然 下 垂 的 双 手 指 尖 尽量 上 翘， 掌 用 力 下 压 ， 并 且 尽 力 将 背拱 起 ， 如 猫遇敌状 ， 同 时 缓 转 颈 向 右侧至气 尽 ， 轻 轻 用口 吐 气 ， 缓缓转 颈向前 ， 同 时 全 身 放 松 ， 双 手 指 尖 自 然 下 垂。

④前②③ 的 左 右各 做 一 次 后 ， 缓 缓将上 身 直 起 ，同时以鼻吸气 ， 回 复 原 来 站立 姿 势 ， 是为 一 次 。

⑤ 循 序 渐 进至 早晚 各 做 九 次 为佳

注 意 重 点 ：

①俯 身 拱 背 时， 头 部 必 须 上 抬 ， 不可 低 下 。

② 俯 步 随 自己 个 人 体 能 ， 量 力而为 ． 绝 不 可勉强下 俯 。

③下 俯 之 势 易缓 ， 不 可 过 急 。

④转 颈 不 可 太快 ， 幔 慢 用 力 拉 至 最大 限 度 。