来,一起做个动作:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转。你是否感到酸疼、僵硬?
上班时,对着电脑一坐就是大半天;下班后,低头玩手机一玩就是几个钟头,现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。
受访专家:
北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权
中国中医科学院望脊柱科副主任医师 于杰
颈椎不好,牵连全身
颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康。
夏天颈椎最容易受伤
一套“康复操”养出好颈椎
康复操具体如下:
前屈后伸
颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
旋颈望踵
颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。
回头望月
头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,右侧重复同样动作。如此重复10次。
雏鸟起飞
站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。
摇转双肩
双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
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