大家知道，呼吸是人的基本功能，但不同频率的呼吸会对人的身体有不同的影响，正常人每分钟呼吸次数是在16～20次。过快或者过慢都代表身体有一定的疾病，比如发烧时呼吸会加快，麻痹时呼吸会减慢。呼吸频率的急剧变化，就是时快时慢也代表身体的异样，比如肺炎等。
这些都是一般正常呼吸时的规律，但道家发现一些呼吸规律能改善身体内部状况，道家术语也叫“吐纳之法”简单的练习可以锻炼五脏六腑，强壮内环境。更深入和更长久的练习的话，恭喜你，打通任督二脉，运行大小周天，成为一代内功大师也不是梦。
不开玩笑了，今天介绍的是道家基本的吐纳方法，我们常说外练筋骨皮，内练一口气，除了健身，我们还需要一些方法键脏，内脏的脏。先声明一点，这些基本方法不是气功，不是拿来练内功的，真要练内功还是需要名师指教，家中曾有位长辈之前练过香功之类的气功术，把脸炼成了关公。可见有一定的风险。
道家的吐纳先有两个条件，一是环境要求，就是空气要好，吐纳就是呼吸，吸进去清气，呼出浊气。所以，修道之人经常在人迹罕至但山清水秀之地，或者高山之上修行，就是因为每日的吐纳功课就要求吸入这些天地灵气。我们现代人脱不了俗，就周边找处污染小的树林，公园，或者自家通风良好的宅院就行。有条件的可以爬到山顶练练，也有奇效。
二是时辰，人的内部生息也有一定规律，所以什么时辰练也有讲究。道家讲究四个时辰下练吐纳最有效果，分别是：子，午，卯，酉时。即：晚上23点至转点1点，白天11点至下午一点，凌晨五点至清晨七点，傍晚五点到夜里七点。其他时辰不是不能练，效果会差些，好在这些时辰总有一个适合你吧。挑一个时辰做做吐纳功课，实在不行就想起来就做做，坚持一段时间大多会有感觉。
三是姿势，吐纳的姿势并不强求，以坐姿为最佳，标准的道家姿势是双腿盘坐，双手相叠，放在肚脐处，不方便盘坐也可以平坐，腰板挺直，手放在膝上。站姿也行，脚稍微打开，与肩同宽，双手自然下催或者相叠抬在肚脐处。甚至边走边吐纳也行，只是不能跑。卧姿也无不可，平躺时手心向上放在两侧，或者相叠放在肚脐上，侧卧时一手枕头一手放肚脐。这些姿势还不能满足你那就别练了，倒立是肯定不行的。
最后是关键了，吐纳的方法。道家有“十六字真言”和“六字吐纳法”，可以挑一种练习，也可以两种配合一起练习，具体是哪十六字和哪六字呢？怎么解释呢？我将在下篇中一一道来。
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