百炼不如抖一抖，每天颤抖3分钟，气血传全身，还能缓解痔疮

前段时间一种神奇的抖肩操火变了网络，相信绝大部分都只是认为好玩儿、有趣，却不知道，每天这抖来抖去的抖三分钟，不仅能强身健体，还能缓解痔疮！！！

很多人都嫌弃每天运动麻烦，需要买装备，没时间，而抖肩操却没这些限制。随时随地都能进行，也不需要工具，每天仅仅只需要花费三分钟就可以了，简便易学，效果非凡。

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，可去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持，高血压、高血脂、高血糖都可以下降，腰酸、背痛、便秘、痔疮等得到缓解。”

大家都知道，“十人九痔”，痔疮可是高发疾病，虽然很多人都认为痔疮是小病，但是一旦发作起来也是难以忍受。

而且痔疮种类繁多，特别是反复发作、病史长的患者，还可能伴有肛周脓肿、肛瘘、肛裂等其他肛肠疾病。所以对痔疮患者来说，需要长期坚持锻炼身体，多提肛、活络经骨，从而让血液循环更充分。

所以痔疮患者可以适当的做以下这三种运动哦。

1、提肛运动，全身放松，臀部及大腿用力加紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

2、旋腹运动。仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。

3、举骨盆运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1-3次，每次20下。