【歌诀】
左弓右拳绕一周,转身左掌右拳出。
左脚后撩身右转,扭头后瞧脚跟部。
【练法】
1.正身直立,两臂自然下垂体侧,二目平视。(图1-30)
2.右脚向右侧滑移一步,右膝挺直,上体左转,左腿屈膝前蹲,成左弓步,同时,左手握拳收抱于腰际,右掌成拳,自右膝侧向左膝前方,经左上绕弧一周,收于右腰间。然后,右转体成右弓步,左拳变掌,随右转体,经头顶上方,向右侧前方划推,掌心向前,掌指向右,虎口向下,目视左掌。(图1-31、图1-32)
[图片]图1-30
3.左掌向右腋下收,掌心向右,指尖贴于右腋前,同时,右拳向前方穿出,拳心向上,目视右拳。(图1-3
4.上体左转,右拳向左侧上方平行横扫。右拳与头平时,右腿支撑身体,上体迅速右转,左腿向后上举,与回扫之右拳相触,同时,左拳向左前方上举,拳心向上,头右转,望向左脚底。(图1-34、图1-35)
5.左脚向左侧收落,伸膝蹬直,上体右俯,右膝屈蹲,成右弓步,同时,左拳弧形抄至右膝前下方,拳背向前,目视左拳,右拳收抱右腰间。(图1-36)
6.接着做向左后瞧的动作,方法与向右后瞧相同,唯方向相反。
7.按上述动作反复练习几遍后,即可收势成并步抱拳。(图1-37)
【要点】
连续性地旋转划臂动作要顺畅,动作连贯自然,平衡动作支撑腿要稳,后撩腿与扭腰转头配合一致。
【功用】
此段的扭腰、撩腿、转头一系列动作,不但练习人体的平衡力,同时可调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称天柱)。挺胸练习,刺激了胸腺,从而改善大脑对脏腑的调节能力,促进自身的良性调整,提高免疫力,消除亚健康,获得好身体。
联系客服