先天乾坤八段锦 第一段女娲举石补碧天，可使三焦通畅、气血调和

第一段　女娲举石补碧天

【歌诀】

两掌叉指丹田前，翻掌向上托碧天。

左右分掌拨云势，双手捧抱势还原。

一呼一吸须均匀，势随气走要缓慢。

息随动作自然成，呼气尽时片刻闲。

【练法】

1．两臂外旋、稍微下落，两掌十指分开在腹前交叉，掌心向上，目平视前方。（图4-6）

2．两腿缓缓挺膝伸直，同时，两掌掌心向上并向上托起。至胸前时两掌内旋，再托举到头顶正上方，掌心向上，抬头目视两掌。（图4-7、图4-8）

[图片]图4-7

4-6

[图片]图4-8

3．两臂继续上托，至肘关节伸直后略停，下颏内收，二目平视前方。（图4-9）

4．十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，收向小腹前成捧抱状，掌心向上，指尖相对，同时，身体重心缓缓下降，膝关节微屈。（图4-10、图4-11）

反复练习本段几遍，遍数自定。

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图4-9

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图4-10

[图片]图4-11

要点】

1．两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉。

2．两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

3．两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。

【功用】

1．通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅、气血调和。

三焦为六腑之一，是上、中、下三焦的合称，主要功能为疏通水道与主持气化。其位置是在胸腹之间，横膈以上为上焦，横隔以下至脐为中焦，脐以下为下焦。

2．通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。