传说中的练腿日,总是会在纠结中度过。事实上,臀腿训练对于男女性,给身体带来极大的好处。
众所周知,下肢能够发达有力量,会紧致腿部线条并提臀,平时的那些臀腿锻炼,实在是太痛苦啦。害怕累,怕把腿练粗,过于担心臀腿部的训练把腿练粗。
不难理解,增肌是有一定困难的。究其原因,随着臀线的抬高还会使得双腿显得修长美丽。事实上,腿部的训练不是一定要去健身房,可以从徒手动作开始。练腿的方式有很多种,长期坚持同样可以得到良好的结果。
下面给大家分享一套虐腿动作,4-6组,组间休息45秒。
动作一:单腿臀桥(20次)
动作二:单腿直腿硬拉(15次)
动作三:单腿保加利亚深蹲(15次,换边进行)
动作四:直腿硬拉(20次)
动作五:跪姿侧抬膝(各15次,换边进行)
动作六:原地箭步蹲
动作七:深蹲
动作八:交替侧弓步(20次)
动作九:站姿侧抬腿(20次,换边进行)
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