开胯练习可以说是瑜伽达人的敲门砖。灵活的臀部意味着许多困难的动作更容易开始。许多瑜伽班都是专门做开胯课程的。
虽然髋关节开放是非常重要的，但必须在教师指导下或其他指导下逐步进行。不要盲目地练习。如果你正确地做了细节，你就不会失望。如果失误，它不仅会损伤韧性，而且还会导致闭经。因此，髋关节练习的练习必须循序渐进，遵循适合自己的力量。
打开髋关节的过程不是一蹴而就的。每天花几十分钟练习，不知不觉你的臀部会变得更加灵活。先进的姿态不再是梦想。下面的动作对臀部开放非常有帮助。下面让我们一起练习。
1，八曲式
分开你的膝盖，蹲在瑜伽垫上，双手握在中间，握住你的右臂。手臂垂直于地面，手臂弯曲到垂直的手臂和腿，身体向前平行于地面。
大力抬起双腿，保持身体平衡，均匀呼吸。30秒钟后，在另一边练习。
2，格兰韦变异体
前两个步骤与前一个步骤相同。 伸展你的腿向右，扭动身体，收紧腹部。 抬起你的腿，把它们分开大约40度。 减少体重，保持五组呼吸，然后把你的腿转到身体的左侧。
3，直立坐角式
坐在垫子上，直腰和腿分开。向前倾斜，双手抓住脚踝，然后把腿拉在一起。把你的腿拉到你的身体，然后把你的腿放下。腰部伸展，力量不足，可靠墙面对墙练习，保持30秒呼吸。
4，坐姿角度变异
在最后一个动作的基础上，放下双手，在大腿根部支撑它们。如果你没有足够的力量，你可以把脚跟放在墙上。 注意不要弯腰，坚持你的腿一分钟。
5，腿部向后伸展
挺直你的腿，挺直你的身体。呼气，伸展身体，向前倾，交叉膝盖穿过膝盖。伸展你的脚，坚持你的腿2分钟。
6，单手蛇
坐在垫子上，双手放在身体两侧。吸气并将右腿从背部放到右臂外侧。呼气，用手举起双手。 30秒钟后，在另一边练习。
这些动作有困难，有容易的，但是如果瑜伽的基本技能足够好，什么动作都足够应付。
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