UC头条：5个简单的瑜伽姿势, 可以给你健美的手臂

许多人对使用瑜伽来加强或调整身体部位需要付出很多努力并且仅假设通过剧烈训练来雕刻而持怀疑态度。相反，瑜伽如果以正确的方式和顺序完成，可以帮助人们获得那些性感，健美的手臂。因此，在这里我们描述了不同的手臂健身瑜伽姿势，它将在整个地区完美无瑕地工作，帮助您日复一日地观察变化。

阿穆-穆哈-斯瓦纳萨纳或向下的狗

用双手直接在肩膀下方拉扯垫子并跪下。向下抬起脚趾，向上抬起臀部，同时抬起臀部。将肩膀远离耳朵;这样做的同时将前肋向内拉，并推入手和脚。

侧板

旋转你的躯干并将右脚叠放在左上方;这样做时会呼气。现在按下躯干，保持身体笔直与防抱死制动系统紧紧相连。以手指面向天花板的方式抬起右手。当你处于这个位置时，注视或向前。最后，吸气并返回计划位置。在另一边重复相同的操作。

板

降低臀部，同时吸气。向前移动你的躯干，肩膀直接握在手腕上。不应该有弯曲的手肘。收缩腹肌并伸直手臂。确保从头到脚保持身体一直。

向上的狗

在将臀部放到地板上时呼气。然后，解开脚趾，伸入双手，伸直手臂，抬起胸部并接合腹肌。将肩胛骨抱在一起，远离耳朵。最后，抬起臀部时呼气，然后回到向下的狗姿势。

恰图兰卡

面对垫子并呼气，保持身体直线对齐。将肘部弯曲90度，同时保持身体靠近地板。收缩腹肌并确保你避免向前弯曲肩膀。