最近很多宝宝私信我，说有失眠的困扰，失眠的痛真是深有体会，我知道白天特别困，一到晚上躺在床上就瞬间变精神，女人都是睡出来的，我觉得有一个完美的深度睡眠抵过你用了各种贵妇面膜，睡得好气色才会好，也不会出现痘痘或者皮肤暗沉等的问题，所以每当我睡不好毛病就会出来，对女性来说睡眠真的超级重要。
其实睡眠好坏跟我们的肩椎，脊柱有很大关系，有颈椎病的人多数都会睡眠不好，因为颈部疼痛会导致脑供血不足，从而影响睡眠，大家可以摸一下脖子后面的大堆是不是会有点突出，之前我颈椎严重到头晕想吐。按摩也只是治标不治本，后来我就开始找专业的康复训练瑜伽老师来帮助我，锻炼了一段时间之后，颈椎会有很好的缓解，体态变好了，最重要的是睡眠会很好。
所以今天一定要和大家概括一些很简单的睡前瑜伽，这些瑜伽动作可以减少颈部，背部疼痛，从而改善睡眠，这些动作主要是拉伸到颈部，背部，腰部，腰肌（这个肌肉很重要，能够预防腰间盘突出），还有小腿肌肉，练完之后会觉得全身很放松，睡眠会变好，而且有改善体态的效果，在家练习的时候就没必要穿健身服，尽量选择舒适的睡衣进行就可以。
所有的提示，都有图片跟大家标注（图片来源于网络上的一位瑜伽老师），按顺序做，有不懂的，可以给我留言，另外所有的动作一定要慢，尤其是颈部的抻拉，要配合呼吸，慢慢的做动作。越慢越好，而且千万不要总是180度旋转你的颈部，对颈椎其实是很不好的，每个动作要配合呼吸，瑜伽呼吸很重要，每组停留十秒左右，来回滚动脊椎的动作可以多做缓解，背部疼痛效果很好。
每当我做完这组睡前瑜伽，感觉放松颈椎，腰椎和身心，瑜伽的呼吸本身都有平心静气的作用，睡前来一组，可以忘却一天的烦心事，把注意力集中到自己的身体上，然后尽情享受一个优质睡眠。
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