个人真实分享, 腰椎间盘突出日常生活的保养及注意事项!

以下为本人真实经历和感受，为各位因长期开车导致的腰椎间盘突出病症的朋友们分享自己在生活中的保养方法及注意事项！

住院期间，每天就是理疗、输液，一天时间排的满满的，上午四项理疗：熏蒸、针灸、微波、红外，中午输液，下午重复上午的四项。经过半个多月的住院治疗，感觉好转了很多，便选择了出院，卧床休息了一个多月，连续用药2个月，基本没什么症状了，剩余就是日常要注意和保养了。

日常生活的保养和注意事项

1、倒着步行走路锻炼。从医院出来后，每天坚持倒着走一个小时，为了能够更好的改善压迫神经的症状，经过一个月的不间断锻炼，效果非常显著。现在早上的时候也会倒着走一段，保持这样的习惯。

2、床上弓腰进行锻炼。每天晚上睡觉前，在床上进行弓腰锻炼，就是平躺在床上，依靠背部肌肉的力量，将腰部撑起来，坚持一会，然后下来，如此反复进行10次左右。这个动作能够有效的锻炼，背部肌肉，肌肉有力了，腰椎的压力自然就会小很多。

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3、挂单杠进行拉伸。自己平时走到公园或者小区的锻炼场地就可以进行，双手拉着单杠，不用做引体向上，单纯的挂着，这样能够拉伸腰椎之间的距离，同时背部肌肉处于收紧状态，有助于突出部位的恢复。

4、双手按摩腰部。这个动作随时随地就能做，双手背到后面，在腰部位置反复按摩，直到有强烈的发热感即可。这个动作对保护腰部非常有利，可以经常进行。

5、注意不要长期弯腰。有些工作或者家务活，需要长期弯腰的，尽量少做，比如像拖地这类的，或者做一会儿就直起来腰，活动一下或者按摩一下。

6、注意不可弯腰搬重物。腰椎间盘突出最大的忌讳就是弯腰搬重物，会给腰椎施加很大的压力，使病情更加严重，尽量避免此类举动。就算不是重物，也尽量蹲下去，依靠腿部的力量站起来。