今天的练习难度为：★★
现在的人越来越懒，连慢跑都懒得做，体内的五脏六腑长期处于缺乏活动的状态，就会沉积很多毒素。而多做扭转体式可以加大我们体内脏腑的蠕动，提高活性，排除毒素，还可以缓解便秘。
有些人不喜欢练习扭转体式，觉得瑜伽应该是伸展身体的，而扭转体式是让人像拧毛巾一样把身体拧起来，没有了拉伸。
其实扭转体式也是一种拉伸，扭转体式可以拉伸到我们的腹斜肌和前锯肌，不仅对于体内的脏腑活化有帮助，还可以帮我们收住小肚子。
进来小编带给大家的是弓步扭转的三个难度级别的做法，大家可以根据自己身体的柔韧程度，选择适合自己的强度。在做扭转练习时，一定要注意身体的平衡。
1.初 级
我们首先让身体来到弓步的动作，尽量让前小腿垂直地面，减轻膝盖的压力；后腿蹬直，找到大腿向后向上顶的感觉；调整骨盆在中立位。
然后开始上身的扭转，初级的练习可以用右手大臂后侧抵在左膝盖上，然后双手胸前合十。注意要让右大臂发力去和左膝做对抗，这可以帮助我们加大扭转的幅度，而不是肩膀放松变成耸肩。
2.进 阶
进阶的练习需要我们可以将上身更多的靠近反侧膝盖，可以把右侧腋窝顶在左膝的位置。右手推向地面，让右肩和左膝做对抗，左手向上伸展，打开胸腔。
3.高 级
高级的练习需要我们更大幅度的扭转上半身，让右肩更多的超过左膝，使右手可以从左腿下方穿过，双手在背后交扣。如果比较困难的话，可以先将后腿膝盖落地，双手交扣后再将后腿蹬直。
最后提一下，扭转体式要两侧都做，不能只做一侧。我们在分别做两侧扭转时，可能感觉到身体能做到的强度不同，这是正常的，不用担心，我们的身体虽然是左右对称的，但因为生活习惯，左右两侧身体的力量和柔韧度是会有所不同的。
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