今天的练习难度为:★★
现在的人越来越懒,连慢跑都懒得做,体内的五脏六腑长期处于缺乏活动的状态,就会沉积很多毒素。而多做扭转体式可以加大我们体内脏腑的蠕动,提高活性,排除毒素,还可以缓解便秘。
有些人不喜欢练习扭转体式,觉得瑜伽应该是伸展身体的,而扭转体式是让人像拧毛巾一样把身体拧起来,没有了拉伸。
其实扭转体式也是一种拉伸,扭转体式可以拉伸到我们的腹斜肌和前锯肌,不仅对于体内的脏腑活化有帮助,还可以帮我们收住小肚子。
进来小编带给大家的是弓步扭转的三个难度级别的做法,大家可以根据自己身体的柔韧程度,选择适合自己的强度。在做扭转练习时,一定要注意身体的平衡。
1.初 级
我们首先让身体来到弓步的动作,尽量让前小腿垂直地面,减轻膝盖的压力;后腿蹬直,找到大腿向后向上顶的感觉;调整骨盆在中立位。
然后开始上身的扭转,初级的练习可以用右手大臂后侧抵在左膝盖上,然后双手胸前合十。注意要让右大臂发力去和左膝做对抗,这可以帮助我们加大扭转的幅度,而不是肩膀放松变成耸肩。
2.进 阶
进阶的练习需要我们可以将上身更多的靠近反侧膝盖,可以把右侧腋窝顶在左膝的位置。右手推向地面,让右肩和左膝做对抗,左手向上伸展,打开胸腔。
3.高 级
高级的练习需要我们更大幅度的扭转上半身,让右肩更多的超过左膝,使右手可以从左腿下方穿过,双手在背后交扣。如果比较困难的话,可以先将后腿膝盖落地,双手交扣后再将后腿蹬直。
最后提一下,扭转体式要两侧都做,不能只做一侧。我们在分别做两侧扭转时,可能感觉到身体能做到的强度不同,这是正常的,不用担心,我们的身体虽然是左右对称的,但因为生活习惯,左右两侧身体的力量和柔韧度是会有所不同的。
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