冬季运动健身的注意事项

冬天来了。

自然界万物经过了一年四季春生、夏长、秋收的阶段，现在按照自然规律，开始进入冬藏了。百姓的日常生活也顺应自然，各家各户都在按照传统习惯，忙忙碌碌的贮藏秋菜，以备越冬。

健身锻炼的人们，是不分一年四季的。无论刮风下雨，无论烈日曝晒，更不怕冰雪严寒。

但是，凡事都是要讲究科学性的。按照事物客观规律办事，尊重科学，才能心想事成，达成自己的目的。否则，不按照事物客观规律办事，违背了科学，就会事与愿违，不但达不到初衷的目的，反而会适得其反。

那么，冬季健身锻炼的人们，应该如何去做，注意哪些问题，才是科学的运动，才能真正达到健身的目的呢？

我认为，就当下我们生活的环境，至少有如下几点是要注意的。

其一，一定要保证充足的睡眠

严格说来，保证充足的睡眠，无论什么时候，都是非常重要的。但是，在这里这样强调它，是在于说明冬季里的睡眠比任何时候都更加重要。这是由冬季阳气主封藏的特点所决定的。

中医经典著作《黄帝内经·四气调神大论》是养生专篇。其中对四季养生问题，特别强调在四季不同时期，日常生活必须要应时做出不同调整。关于冬季养生，它告诫我们说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。就是说，冬季这三个月，自然界万物都处于封藏、冬眠状态，冰天雪地。此时，人体的阳气也同样处于内潜休眠状态。一定要早睡晚起，沐浴和煦的阳光，不能扰动阳气。

阳气是什么？阳气是我们的生命力。在一年四季中，人体阳气按照自然界的规律同步变化。春天开始生发，夏季开始成长，秋季开始内收，冬季开始封藏。

阳气于人体无处不在。我们要想清楚了解自身阳气的动向，通过触摸自己的脉搏。便可得知其一二。当春夏季节，阳气向外升发、生长的时候，触摸一下自己的脉搏，它的搏动往往浮于表面，比较强劲有力。到了秋冬季节，阳气开始内潜、封藏，脉搏的搏动就变得沉弱。这是正常的脉象，是四季变化对人体阳气影响的结果。

所以，冬季一定要重视睡眠，使阳气得到足够的补充和蓄养，待到来年开春时，机体才能应春时，生机勃勃而发，显示出旺盛的生命力。

其二，微汗为度，切不可大汗淋漓

什么是汗？中医认为，阳加于阴是谓汗。就是说，汗出不但损失属于阴的津液，更损伤阳气。没有卫阳的开合作用，汗液是不会自己流出来的。

寒冷的冬天，阳气静静的潜藏于内。运动过度，使大汗淋漓，无疑就是扰动阳气，消耗阳气。只有微微汗出，才不至于伤阳。

运动如此，冬季泡温泉、洗桑拿，也是如此。一定以微微汗出为度。切不可大汗伤阳。

其三，锻炼的时间应选在上午

冬季的锻炼时间，以早饭后九、十点钟为宜，而不要在早晨起床后。这是因为，早晨的温度很低，人体为了御寒，血管会自动收缩。如果是患有心脑血管病和动脉硬化的人，从温暖的室内，突然来到寒冷的室外，会因血管突然收缩，导致心脑血管意外。这样的例子在我们身边屡有发生。

还有一点，就是北方冬天的采暖，其粉尘颗粒会对清晨的空气造成很大的污染。当九、十点钟的时候，粉尘渐渐沉降下来，空气的洁净度也会转好。

其四，饭后不要马上运动

一般饭后一小时、尤其是半小时内，是禁止运动的。

这是因为，运动时，人体的气血会大量向四肢流动，以供给运动所导致的消耗。但饭后，为了消化食物，大量气血都集中于胃肠消化器官。我们常常感觉到食后有“食困”现象，就是由于食后大量气血流于消化道，大脑相对供血不足所致。如果在气血集中于胃肠忙于消化期间，过早运动，被迫让气血分流于四肢，长此以往，对消化系统就会造成损伤，罹患胃肠疾病。

以上四点，是冬季健身时，务必要遵守的。

最后引用《道德经》的一句话：“动善时”。就是说，世界上万事万物的运动变化，都有其自身的规律，都是应时而动的。人体也要遵循四季更替的规律，在不同的季节里，与之相应，择时而动，此乃养生之要义。