冬季运动健身的注意事项
冬天来了。
自然界万物经过了一年四季春生、夏长、秋收的阶段,现在按照自然规律,开始进入冬藏了。百姓的日常生活也顺应自然,各家各户都在按照传统习惯,忙忙碌碌的贮藏秋菜,以备越冬。
健身锻炼的人们,是不分一年四季的。无论刮风下雨,无论烈日曝晒,更不怕冰雪严寒。
但是,凡事都是要讲究科学性的。按照事物客观规律办事,尊重科学,才能心想事成,达成自己的目的。否则,不按照事物客观规律办事,违背了科学,就会事与愿违,不但达不到初衷的目的,反而会适得其反。
那么,冬季健身锻炼的人们,应该如何去做,注意哪些问题,才是科学的运动,才能真正达到健身的目的呢?
我认为,就当下我们生活的环境,至少有如下几点是要注意的。
其一,一定要保证充足的睡眠
严格说来,保证充足的睡眠,无论什么时候,都是非常重要的。但是,在这里这样强调它,是在于说明冬季里的睡眠比任何时候都更加重要。这是由冬季阳气主封藏的特点所决定的。
中医经典著作《黄帝内经·四气调神大论》是养生专篇。其中对四季养生问题,特别强调在四季不同时期,日常生活必须要应时做出不同调整。关于冬季养生,它告诫我们说:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。就是说,冬季这三个月,自然界万物都处于封藏、冬眠状态,冰天雪地。此时,人体的阳气也同样处于内潜休眠状态。一定要早睡晚起,沐浴和煦的阳光,不能扰动阳气。
阳气是什么?阳气是我们的生命力。在一年四季中,人体阳气按照自然界的规律同步变化。春天开始生发,夏季开始成长,秋季开始内收,冬季开始封藏。
阳气于人体无处不在。我们要想清楚了解自身阳气的动向,通过触摸自己的脉搏。便可得知其一二。当春夏季节,阳气向外升发、生长的时候,触摸一下自己的脉搏,它的搏动往往浮于表面,比较强劲有力。到了秋冬季节,阳气开始内潜、封藏,脉搏的搏动就变得沉弱。这是正常的脉象,是四季变化对人体阳气影响的结果。
所以,冬季一定要重视睡眠,使阳气得到足够的补充和蓄养,待到来年开春时,机体才能应春时,生机勃勃而发,显示出旺盛的生命力。
其二,微汗为度,切不可大汗淋漓
什么是汗?中医认为,阳加于阴是谓汗。就是说,汗出不但损失属于阴的津液,更损伤阳气。没有卫阳的开合作用,汗液是不会自己流出来的。
寒冷的冬天,阳气静静的潜藏于内。运动过度,使大汗淋漓,无疑就是扰动阳气,消耗阳气。只有微微汗出,才不至于伤阳。
运动如此,冬季泡温泉、洗桑拿,也是如此。一定以微微汗出为度。切不可大汗伤阳。
其三,锻炼的时间应选在上午
冬季的锻炼时间,以早饭后九、十点钟为宜,而不要在早晨起床后。这是因为,早晨的温度很低,人体为了御寒,血管会自动收缩。如果是患有心脑血管病和动脉硬化的人,从温暖的室内,突然来到寒冷的室外,会因血管突然收缩,导致心脑血管意外。这样的例子在我们身边屡有发生。
还有一点,就是北方冬天的采暖,其粉尘颗粒会对清晨的空气造成很大的污染。当九、十点钟的时候,粉尘渐渐沉降下来,空气的洁净度也会转好。
其四,饭后不要马上运动
一般饭后一小时、尤其是半小时内,是禁止运动的。
这是因为,运动时,人体的气血会大量向四肢流动,以供给运动所导致的消耗。但饭后,为了消化食物,大量气血都集中于胃肠消化器官。我们常常感觉到食后有“食困”现象,就是由于食后大量气血流于消化道,大脑相对供血不足所致。如果在气血集中于胃肠忙于消化期间,过早运动,被迫让气血分流于四肢,长此以往,对消化系统就会造成损伤,罹患胃肠疾病。
以上四点,是冬季健身时,务必要遵守的。
最后引用《道德经》的一句话:“动善时”。就是说,世界上万事万物的运动变化,都有其自身的规律,都是应时而动的。人体也要遵循四季更替的规律,在不同的季节里,与之相应,择时而动,此乃养生之要义。
联系客服